你的体重有多健康?6种简单的辨别方法

我们听说你最近有压力吃东西。(谁没有? !)突然之间，我们很多人都回到了家，而且我们的住所离冰箱太近了。这些天，我们不再走在大厅里与同事聊天，而是几乎不离开我们的缩放方框。另外，快想想:你最后一次穿无弹性腰带的衣服是什么时候?

在健康中心，我们知道健康不仅仅是一个规模上的数字——然而，如果你和我们一样，你可能会偷偷地怀疑过去几个月对你的身体没有什么好处。是时候评估一下损失了，否则就太晚了。从老派到高科技，有多种方式来考虑体重。我们收集了各种DIY测量方法——没有一种能给你的健康状况下最后的定论，但是综合起来，你会对你所站的位置有更全面的了解。做在家里试试这些……

身体质量指数

为什么工作原理:根据你的身高和体重，粗略估计体重秤上的数字是否健康，你的身体质量指数(BMI)是一个很好的指标，可以显示你患某些疾病的风险因素，比如心血管疾病和糖尿病。

DIY:为了确定你的BMI指数，用你的体重(磅)除以你的身高(厘米)的平方，再乘以703。你上数学课有一分钟了?毫不费力:把你的数字输入这个BMI计算器:

警告:虽然这一测量方法可以估计出大多数人的身体脂肪比例是否在健康范围内，但它不能解释一个事实，即非常健康的人可能会因为他们的肌肉更重。

专家说:“BMI对评估你的健康风险很有用，但它不能告诉你你有多少脂肪和多少瘦，”美国运动协会(ACE)的发言人，注册私人教练Chris Gagliardi说。“例如，如果一个运动员和一个久坐的人体重和身高相同，他们就会被归入同一类别，而其中一个人可能比另一个人更健康。”

RFM

为什么工作原理:相对脂肪量的目的是通过你的身高和腰围来给出一个比BMI更准确的体脂百分比测量你全身的脂肪总量。你所需要的只是一根卷尺(为了最精确的测量，把卷尺放在你的髋骨上，然后在你的腰上画一个圈)。

DIY:要确定RFM，请遵循以下公式:

• 男性:64 - (20 x身高英寸/腰围英寸)= RFM
• 女性:76 - (20 x身高英寸/腰围英寸)= RFM

警告:虽然专家们发现这种方法在确定体脂比例时比BMI更精确，但这项技术相对较新，因此目前还没有纵向研究将RFM数量与疾病风险进行比较，而BMI则有。

专家说:Orison Woolcott医学博士和他在洛杉矶的Cedars-Sinai医学中心的同事共同设计了这个方法，他说:“相对脂肪量是衡量身体脂肪含量的一个更好的指标，比目前医学和科学中使用的许多指标，包括BMI，”。

腰带的方法

为什么工作原理:裤子不要说谎!使用一件物理衣服作为每日早晨的测量是一种简单和简单的测量工具。

DIY:找一条无弹性腰带的裤子，在你每天早上醒来的时候穿上，作为每天的测量工具。

警告:一个月中的某个时候的腹胀和偶尔的一顿大餐可能会时不时地影响结果，这个方法只告诉你你的体重增加与你买裤子的时间有关，而不是你的实际体重。

专家说:“当我们穿着有弹性的腰带在家工作时，我们并没有得到我们需要的关于腰围的反馈，”位于休斯顿的德克萨斯大学肥胖医学和代谢表现中心的医学主任黛博拉·霍恩博士说。“每天试穿同一条裤子或裙子是一种简单但有益的方式，可以让你了解周围的情况。”

Hip-to-Waist比率

为什么工作原理:如果你腰部的体重大于臀部，你可能更容易患糖尿病和心脏病。这种测量两个区域的周长差的方法可以帮助确定你患这些疾病和其他健康问题的风险。

DIY:要测量你的腰围，用卷尺测量你的最低肋骨和髂骨(你的主要髋骨)之间的中点，以及你的臀部最大的圆周点。要获得确切的说明，请跟随本视频ACE健身优点。然后，把你的号码输入我们的图表。

警告:美国心脏协会(American Heart Association)最近报告称，腰围本身就是心脏病发作的最佳指标，尤其是对女性而言。

专家说:“虽然这些测量数据与发病率和死亡率数据有很好的关联，但很难得到一个准确的测量，”霍恩说。“即使是我的一些同事有时也很难做到，因为你需要在一个非常具体的地方进行测量。”

身体部位围

为什么工作原理:不要把你的卷尺挂起来:你可以选择身体的任何部分——胳膊，腿，脚趾(开玩笑的)——通过测量前后的测量来了解你的健康和健身进展情况。

DIY:想让你的腰围变小吗?建立你的二头肌?收紧你的大腿吗?选择一个部分，任何一个部分，现在测量周长，然后安排每周检查自己，在你遵循健康饮食和锻炼习惯的同时，重新测量和评估你的进展。因为这是一种相对收益和损失的方法，如果你觉得不舒服，就没有必要使用卷尺。“我的客户不想看到任何数字，他们只是用一根绳子来标记他们的进步，”Gagliardi说。

警告:你的大腿周长或二头肌在不同的肌肉点上变化很大。在你上周测量的地方，即使只向北或向南测量几厘米，也会影响数字，所以试着找到你身体上的“地标”，得到一致的读数(雀斑或痣可以帮助!)

专家说:Gagliardi说:“不要认为你可以通过做仰卧起坐来精确地减少身体某个部位的肌肉。”“你不能在身体的某个特定部位减少脂肪。但是你可以锻炼下面的肌肉，这样当你通过健康的饮食减掉脂肪时，你会看到更多的肌肉轮廓(你好，六块腹肌!)

体脂百分比

为什么工作原理:体重秤上的数字可能看起来不是特别高，但知道你的肌肉和脂肪组成的比例可以更好地反映你的整体健康和健身水平。

DIY:你可能还记得，评估是用一副漂亮的镊子，也就是所谓的卡钳来完成的，它会粗暴地掐你的皮肤，看瘦肉在哪里结束，脂肪在哪里开始。哎哟。今天，智能秤使得在家里测试你的身体脂肪百分比比以往任何时候都容易。它们从你的脚发出电信号并扫描你的身体。(试一试Fitbit咏叹调;50美元)。

警告:一般来说，一分钱一分货。较便宜的型号可能不如你在诊所里找到的专业级别的秤精确。

专家说:Gagliardi说:“这些天平使用的是你在科学实验室看到的稍微不那么复杂的版本。”“不过，它们会给你一个相当准确的读数，而这项技术近年来取得了长足的进步。”