瑜伽运动的参与者

鸽子可以伸展臀大肌、上腘绳肌、髋屈肌和梨状肌——这些都是跑步者生活的重要组成部分。鸽子可以成为一个伟大的臀部刀向前折叠,或者,这是可以做到的姿势:路口右脚踝以上的左膝,手臂在左腿大腿或小腿拉向胸部的右手肘按右膝。重复另一侧。

骑自行车的人知道核心力量是关键。船式非常适合加强核心和脊柱。从坐姿开始，膝盖弯曲，脚底着地，手放在大腿后——让小腿与地面平行，让心脏向前，肩膀向后。选择伸展手臂或伸直腿，脚趾尖或弯曲。选择保持，慢慢下降到地面，或释放和重复。

肩膀良好的工作秩序对每个人都很重要，尤其是游泳者。开胸和开肩有助于缓解支撑结构上的紧张，比如肩袖。骆驼开始以跪姿，双手放低背部。肘部互相挤压，臀部向前，通过心脏提起。如果需要更多，将目光向上和向后转，并选择触及每个脚踝。

游泳、跑步和骑自行车都会磨损骨盆。这三者加在一起会使受伤的风险增加三倍。绑腿姿势是一个大腿内侧伸展和温柔的开臀姿势，以坐姿开始，脚底相连，膝盖伸向地面。皇冠可以伸向天空，或者你可以享受这个姿势在你的背上(斜绑角度的姿势)。

在你追求变得更强更快的过程中，永远不要低估休息的力量。Savasana，通常被称为最后的休息姿势，通常是完成练习的姿势。这个姿势有助于身体放松，肌肉放松，骨骼沉重地进入泥土中休息。它能帮助你将所有其他的姿势、姿势和练习融入到身体中，这样你的努力就会得到充分的回报。现在:开始吧!