你应该完善的5个瑜伽姿势

这种常见的瑜伽姿势通常是不正确的。开始对齐:脚趾向内，手掌向地，手指张开，食指指向前方。臀部向上和向后抬起。鞋跟稍微向外倾斜，这样10个脚趾都指向前方，鞋跟消失在脚后跟后面。肩胛骨向后侧滚开。二头肌支撑着耳朵。弯曲膝盖帮助伸展脊柱。

高平板支撑通过等距肌肉动作来产生热量。从下犬式开始，抬高脚后跟，身体向前移动，肩膀抬高到手腕以上。注视稍微向前移动，将水兵收上来，肩胛骨相互挤压。对于更多的等距动作，创造手和脚向对方移动的动作(不实际移动他们)。

一个打开心脏，眼镜蛇平衡向下面对狗。从腹部着地，双手放在肩膀下，手掌面向地面，压进双脚的顶部，向上和向后拉肩膀，对心脏产生一个轻微的提升，使锁骨变宽。保持中立，直视前方。膝盖和臀部在地上保持眼镜蛇式。

眼镜蛇的延伸，向上面对的狗把事情上了一个槽口-膝盖和臀部现在提升为心脏发光前进。牢牢地压入脚掌，如此之深以致于膝盖随着手臂的伸展而抬高。臀部抬高，目光中性。敞开心扉，舒展锁骨，上下摆动肩膀。头顶伸向天空。

通常被称为最后的休息姿势，这个瑜伽姿势是人们最常跳过的。这个姿势对于处理和整合瑜伽练习的其他部分是很重要的:一个让好处充分实现的时间。放手，融入大地，长臂长腿。每块肌肉放松，呼吸恢复自然节奏。Savasana可以是短的，也可以是长的。