与AS一起度过工作日的10个技巧

如果你发现由于AS症状而难以管理自己的工作日，我们有好消息告诉你:有一种人，叫做职业治疗师(OT)，他们的全部工作就是帮助你解决这类问题。“职业治疗师可以与你一起工作，并提供个人建议，包括策略和适应，”波士顿大学职业治疗系的职业治疗师和临床教授Karen Jacobs解释说。他们还提供家庭评估——甚至在covid -19疫情期间通过远程医疗进行远程评估——帮助您优化居住空间并进行安全评估。

雅各布斯说，改善阿斯伯格综合症患者的工作生活可能会让人不知所措，所以最好从跟踪自己的活动开始，以帮助发现当前日常生活中的障碍。OT经常会对你这样做，但你也可以自己尝试，简单地写下你一天中做了什么(做早餐，带狗出去，Zoom打电话工作，等等)和任何相应的症状。她说，把24小时作为一周的目标:“你给出的细节越多越好。”然后你可以回顾并确定问题出现的时间或活动。“(你可以注意)哪里开始感到不适，哪里需要节约能量和保护关节，或者识别症状来解决。”

随着症状的症状通常会使早上难以成为您最好的第一件事。“People with AS have inflammatory back pain, which is typically worse with rest and improves with activity,” explains Nicole Cotter, M.D., a board-certified rheumatologist at UCHealth Rheumatology Clinic in Steamboat Springs, CO. “People with AS may need more time in the morning upon waking to get moving and ready for the day.” Plan for extra time in the morning before work to limber up your joints, she suggests. That might mean setting your alarm 30 minutes to an hour earlier than usual.

这些天更多的人比以往任何时候都在家里工作，这意味着较少的内置运动。“运动对人们很重要作为博特博士说，整个工作日。“长时间坐在一张桌子上可以恶化疼痛和僵硬，所以建议人们经常休息，起床，移动和伸展。”尝试每30分钟定期设置闹钟 - 以提醒您休息或锻炼，以帮助打击您的症状，说Jacobs。

如果您整天盯着电脑，请采取措施使您的工作空间更加友好，可以努力打击痛苦和僵硬。例如，在背部和颈部上增加舒适度的一种方法是提高您的计算机，以便您在屏幕上仅略微俯视（大约15度），雅各布说，颈部与脊柱的其余部分保持一致。您可以购买升降机以提升您的计算机监视器或笔记本电脑（如此选项亚马逊，29.99美元）但是一摞书也是这样。

雅各布斯说，当你患有阿斯伯格综合症时，另一个改善工作环境的重要方法是确保你的坐姿舒适，不舒服的坐姿只会加剧腰痛和僵硬。雅各布斯建议，在找椅子的时候，找一把能支撑腰椎的好椅子。她补充道，确保自己坐在椅背上，这样你就能得到尽可能多的支持。如果你不打算买一把新椅子，可以考虑在现有的椅子上再加一个腰枕(比如来自亚马逊,34.95美元）。

在工作日的节省能量时巨大，当你有很大的时候是巨大的，因为疲劳是一个常见的症状，每个脊柱炎和美国协会。雅各布斯说，计划提前可以帮助 - 例如，您可以在下午休息一下午睡时安排您的会议，或者提前做饭，因此您不会在工作日中间花费珍贵的能量准备午餐和小吃。“关键是为了保持整个整个一天的组织和倾听你的身体，”她说。

说到饮食，你摄入的食物也会影响你在工作日的感觉。例如，科特尔建议阿斯伯格综合症患者遵循抗炎饮食。这意味着要吃大量的水果和蔬菜，豆类，橄榄油，种子和坚果，以及含有欧米伽-3脂肪酸的鱼类，如鲑鱼和金枪鱼，关节炎基金会说。你也要避免吃太多的盐和加工过的食物，这可能与炎症有关。所以，与其吃薯片，不如吃一把杏仁，为下午提神。

如果你的工作压力特别大，你可能会发现更难控制你的AS症状。“压力会对炎症产生负面影响，”科特博士解释说。压力还会使肌肉持续紧张，从而加重肌肉骨骼疼痛。因此，患炎症性疾病的人在压力大的时候感觉更糟并不奇怪。”她建议，虽然你不能总是从工作中消除压力，但你可以采取措施来管理它——例如，晚上获得足够的睡眠，定期锻炼，每天采取放松的例行程序，如正念冥想。

如果你担心你的AS症状会干扰你的工作能力，你也可以考虑和你的老板或人力资源部门谈谈，看看他们能提供什么样的服务。雅各布斯建议熟悉合理的住宿部分美国残疾人法案（ADA）这样你就知道在工作场所你有哪些权利。或者伸出手去职位住宿网络是一个为残疾与残疾人有关的就业问题提供免费指导的组织。“我将客户推荐给这个资源，了解工作场所的住宿和变化以及与雇主发言的建议，”她说。

许多人继续与之合作。关键是积极主动，说雅各布 - 不要等到你真的在努力让你的工作完成寻求帮助。这可能意味着与您的医生伸出个性化的帮助或与您的医生发表讲话以更好地使用药物治疗症状。生活在健康的生活方式整体上专注于饮食，运动，睡眠和放松等事情 - 也是关键。不要低估你的例程的小变化的力量，以提高你通过工作日的能力，因为：“平衡一个人的生活方式将有助于平衡一个人的工作”，“博士博士说。