为患有风湿性关节炎的女性提供的15条健康建议

尽管你可能会发现剧烈运动很困难，但试着进行有规律的体育活动，即使是在低水平或中等水平。加利福尼亚州圣莫尼卡市普罗维登斯圣约翰健康中心的风湿病学家Orrin Troum医学博士说：“研究表明，锻炼对改善身体机能、活动能力、减轻体重和提高血糖水平至关重要”，所有这些都对治疗RA症状很重要，特鲁姆博士补充说，做你能做的事情，甚至瑜伽或伸展运动也会有帮助。

类风湿关节炎的人50％更容易患糖尿病，根据关节炎基金会。这里的原因：两者都是自身免疫性疾病是引发炎症，导致疼痛RA和促进胰岛素抗性，高血糖水平的驱动力。此外，RA药物有时会增加那些水平了。这意味着它留在你的体检的顶部，并观察糖尿病的早期症状，包括感觉口渴外，更勤排尿，感觉异常饥饿是加倍重要。

超重是类风湿关节炎的危险因素，类风湿关节炎的症状关节疼痛、疲劳会导致体重增加。但是，有些人患有类风湿性关节炎失去过重的体重由于食欲不振，发热的损失，或从药物的副作用。类风湿关节炎的人应避免两个极端。研究表明，肥胖的人，那些拥有40 BMI或更高的RA具有更快残疾进展的风险增加，而那些与RA谁减肥共享这同增加的风险。面对更年期女性可能已经在规模相适应的眼睛。如果你有RA，尽量保持健康的体重。

似乎患有类风湿关节炎是不够的，这种情况使你更容易受到心血管疾病，太。“患有类风湿关节炎会增加心脏病发作和中风的风险，因为慢性炎症，”新泽西州伯克利高地Summit医疗集团的风湿病学家Linda Lee医学博士说。通过积极治疗你的类风湿关节炎和保持心脏智能，你将降低这种风险。也就是说，一定要跟上定期的心脏病筛查，包括监测你的血压和胆固醇。

几十年来，医生给类风湿关节炎患者开了皮质类固醇和类固醇药物，以帮助减轻炎症和调节自身免疫活动。然而一项对8384名参与者的研究发现，服用类固醇的类风湿关节炎患者患心脏病的风险要高出68%。每次他们的剂量增加5毫克，风险增加。李博士建议：“尽可能避免长期使用强的松。”。她补充说，随着类风湿关节炎非甾体抗炎药（NSAIDs）的流行，类固醇的使用变得不那么必要。向你的医生咨询非甾体抗炎药对你来说是否是一个不错的类固醇替代品。

采取避孕措施让自己感觉更好?如果你患有风湿性关节炎，这可能会有帮助。一项研究表明口服避孕药可以降低RA症状的严重程度和活性。研究人员监测了100名处于生育年龄的女性RA患者，发现OCs患者的关节肿胀更少，整体健康状况更好。研究人员指出，雌激素、雄激素和黄体酮等性激素可能会影响类风湿性关节炎，因为它们在免疫系统中的作用，尽管这种联系还没有完全被理解。

戒烟是任何人都可以为自己的健康做的最重要的事情之一。李博士说，对于患有类风湿性关节炎的女性来说，这尤其紧迫，因为研究表明，这种习惯会降低抗类风湿性关节炎药物的疗效。戒烟还可以保护患有风湿性关节炎的女性远离心血管疾病和各种癌症。所以，不要再有“如果”、“and”或“(香烟)烟头”:探索疾病预防控制中心的资源对于戒烟小贴士，你也可以通过短信、应用程序或电话进行一对一的指导。

你的饮食可以让你的RA症状有很大的影响。这是因为有些食物引发炎症和其他人的帮助驯服它。因此，继续：对健康纤维填满。然后，袋精制糖。厨师用橄榄油和大量的大蒜，但避免油炸和加工食品。添加脂肪的鱼类，如鲑鱼和鲭鱼到你的正常进餐时间旋转Troum博士，因为研究显示ω-3脂肪酸的鱼类中发现的和RA症状减轻之间的联系说。每个女人的触发是不同的，所以需要时间来通知食品如何一定让你感觉。

患有风湿性关节炎的人能安全饮酒吗?一些研究表明，是的，你可以享受一杯饮料偶尔地酒精可能会与你的药物相互作用——适度饮酒，也就是说，女性一次最多只喝一杯。虽然一项研究表明，患有风湿性关节炎的人可能会因为饮酒而受到负面影响(免疫功能下降和睡眠中断)，但另一项研究表明，风湿性关节炎的症状可能会很严重减少女性每周喝几次啤酒。和你的医生谈谈什么最适合你。

每个人都需要足够的睡眠来感觉良好，但质量关上眼睛定义为每晚6至9小时是至关重要的，以遏制类风湿关节炎耀斑。根据一项研究，超过56%的类风湿性关节炎患者经历睡眠中断，疼痛是主要因素。幸运的是，物理疗法、冥想、按摩、睡眠安排和想象练习等睡眠疗法可以大大改善类风湿性关节炎患者的睡眠状况。如果这不起作用，你可以试着治疗让你一直保持清醒的疼痛。看看哪种助眠剂对你最有益，然后放松休息。

那岂不是巨大的，如果我们没有感到生活的压力如此剧烈？不幸的是，我们许多人，包括妇女与RA，是压力更敏感。最近的一项研究发现，经历创伤性事件增加了人们的机会与RA有耀斑。不幸的是，压力不具有通断开关，所以练压力管理技巧是保护您的健康是至关重要的。有规律的运动（如瑜伽），日记，和治疗都可以帮助，同样，在你不断追求解压缩。

冥想，也能创造奇迹，以帮助保持你的头脑冷静。澳大利亚研究人员回顾了的基于正念的应力减少（MBSR）程序对人的各种慢性疾病，包括RA的影响15个研究，2型糖尿病和心血管病症。他们跟踪全线积极的变化，并指出，正念和冥想导致的症状和整体生活质量，再加上增强的健康状况改善的应对。有吨冥想的应用程序和方案，你可以挖掘到你自己，所以你可以享受禅的静音电源。或者，谈谈你的医生，看看他们是否有关于您附近参加一个结构化的程序MBSR任何见解。

RA可以影响你的情绪健康:一项研究发现，20%的RA患者感到焦虑，而近40%的参与者报告有抑郁症。此外，根据最近的一项研究，抑郁症会干扰女性的RA治疗，使其效果降低20%至40%。如果你最近被诊断出患有风湿性关节炎，并且有过抑郁症的病史，你应该和你的医生开诚布公，通过药物、治疗或其他推荐的方法积极地治疗它。如果你在RA的旅途中走得更远，注意你一路上的情绪变化。

与其他人谁已经走在你的鞋可以缓解孤独感，提升你的情绪，甚至还为您提供实用的建议，以更好地控制您的RA一英里连接。如果你觉得如果朋友和家人的爱好，因为它们是 - 不要完全“搞定”你的条件，你可以从同龄人领导小组中受益，根据关节炎基金会。许多女性已经有了自己的目标——一个坚实的支持系统——并且可能从一个由专业人士领导的教育团体中得到更多。不管怎样，找一个受过训练的领导者，让讨论保持积极和富有成效。

没有人比医生更了解你的病情，他经常为你治疗。与你的风湿病医生保持开放的沟通，并随时提醒你的医生任何副作用，耀斑，或其他问题意味着你更有可能接受早期治疗，并控制你的类风湿关节炎。如果你去看另一个医生，因为一些看起来与你的RA无关的事情，完全公开总是一个好主意。某些药物可以影响你的疾病，你的症状可能是相关的。一定要让你所有的医生都参与进来！