7件你的治疗师希望你知道冬季和情绪低情

与此同时，当有更多的阳光时，有双极的人更有可能在春天和夏天体验傻瓜发作。学习已经表明，对于具有双相障碍的人来说，季节会影响更多的情绪，而不是对那些患有抑郁症的其他心理健康状况的人。不是Bipolar的每个人都受到冬天的影响，但如果最黑暗的日子正在拖延你，请考虑这些专家批准的淡化策略。

Daramus说，冬季冬季冬季的阳光似乎与整体天气或平均气温更重要。事实上，“阳光的影响是如此强大的是，世界各地阳光较少的地理区域与早期的发病和更严重的情绪发作有关，”她说。2019年学习在里面精神病学杂志发现夏季和冬季之间的阳光发生巨大变化可能与双极的自杀型尝试增加有关。

如果您知道您的抑郁症倾向于在冬季倾向于群集，它可以帮助保持一段时间线索，即周期即将开始 - 所以您可以主动管理它。Some symptoms are fairly obvious: Feelings of sadness or numbness is one indication that depression is setting in, as is loss of pleasure or motivation, feeling fatigued, crying, anger, or suicidal thoughts, says psychiatrist Lindsay Israel, M.D., chief medical officer of Success TMS in Palm Beach Gardens, FL.

疲劳和无精打碱是常见的情绪迹象，但其他症状可能会偷偷摸摸。“人们经常会注意到个别症状，就像在食物或音乐的味道的变化一样，他们的工作风格或他们想要的社会生活有多大，”以色列博士说。“如果你可以在模式上零，你将能够保持在情绪波动之前。”如果你开始注意到你的行为的变化，“在通常转移情绪的时候，请在一年中的时间前检查你的前方袭击，”达马斯说。

季节性情感障碍（悲伤）是缺乏阳光的生物学效应引起的情绪障碍，在晚秋季和冬天饲养头部。虽然季节性双相情感障碍可能具有相似的抑郁症，但有一个主要的区别：它也标志着抑郁症两侧的躁狂事件。不是Bipolar的每个人都经历季节性影响，并且科学家认为那些具有控制的那些可能在控制昼夜节律的基因中具有异常 - 可预测的光明和黑暗的循环，以及我们在生物学体验中经历的可预测循环。

冬天可以真正在昼夜节律上做一个数字，那些与双极的人对这些变化非常敏感。“如果你有更长时间的夜晚，那么往往会达到你眼睛的自然光线，这反过来刺激你的大脑，所以我们看到更抑郁的症状，”以色列博士说。尝试通过注意身体内部提示并使用灯光和闹钟作为外部提醒来维护一致的睡眠时间表，而不是灯光的实际变化，这可以欺骗您思考它总是有时间睡觉。

以色列博士博士说，如果您住在冬季冬季太阳最小的冬季太阳的区域，可有效补充缺乏日光。在2019年的元分析出版于加拿大精神病学杂志，光疗显示在具有双极的人中显着改善抑郁症状。研究人员认为，光线通过眼睛来帮助调节大脑中的生物钟。另一个理论是，光直接影响与血清素和多巴胺等情绪相关的神经递质，以与抗抑郁药相同。

尽管他们的名字，舒适的食物可能是什么，但在低情绪罢工时可以安慰。“加载碳水化合物和糖可能导致崩溃，这可能导致情绪波动，”以色列博士说。虽然没有魔法食物可以在海湾保持双相症状，保持平衡和健康的饮食可以帮助。并确保您的系统中有足够的铁。“没有铁，你的能量将会很低，这可以让你为嗜睡和贫穷的集中感到沮丧，”以色列博士说。她还建议占据欧米茄3脂肪酸摄入量，这可能有助于提高心情。

让自己与您享受的活动安排，是您在最黑暗的冬日让您起床。“在寒冷的脾气期间，计划提前并在寒冷的常规期间留在常规日常生活中，”以色列博士说。一个2006年学习在里面美国精神病学杂志展示了常规例程，包括稳定的睡眠模式和活动水平，帮助调节了人们的昼夜节律，从而让新的抑郁症和狂热的循环比那些刚服用药物的人更好。