为什么久坐对你没有好处

多项观察性研究表明，久坐与以下因素有关:

• 心血管疾病
• 糖尿病
• 肥胖
• 肌肉和关节问题
• 乳腺癌，结肠直肠癌，子宫内膜癌和卵巢癌

科学家们早就知道长时间坐着对健康有害。在1953年的一项重要研究中，研究人员报告说，伦敦的双层巴士司机比巴士售票员更容易患心脏病和早逝，而售票员的身体活动更多。

那么久，你的早餐后，花了强大的步行路程不清除你度过一天闲逛的沙发上休息。无论任何日常锻炼方案 - - 坐着的长时间仍可能收获严重损害你的健康。不幸的是，它可能不是唯一的你是多么的体力活动的问题，而且你花了多少时间坐着。越来越多的证据表明，减少坐的时间可能是几乎增加活动时间是有益的。

包括看几个小时电视的研究似乎支持了这样的论点:定期锻炼不能抵消久坐。一项涉及16项研究的分析涉及100多万成年人，其中大部分是45岁以上的人，发表于2016年9月在柳叶刀，相关的看电视有过早死亡的每天三小时或更长时间。当他们的电视观看每天超过5小时即使是最活跃的成年人失去了锻炼的一定的积极作用。

至少有一个原因，久坐有助于心脏疾病虽然经常锻炼，一些专家说，是缺乏，而坐在发生肌肉收缩的。这会导致新陈代谢减缓，低能量消耗。小肌肉收缩也可以抑制一种叫做脂蛋白脂肪酶分子，造成了甘油三酯上升血糖和降低高密度脂蛋白(HDL)或“好”胆固醇的产生。

If you’re still not convinced that you should get up and move more often to fend off “sitting disease,” consider this recent finding: A 2015 study of 195,000 Australians found that people who sat for more than eight hours a day were less likely to report excellent overall health and quality of life than those who sat fewer than four hours.

仅仅两分钟在房间里或家里每个小时可以帮助延长您的生活休闲散步。在2015年，研究人员在犹他州大学相关步行两分钟的较量33％的过早死亡的风险降低。超重，久坐不动的成年人谁得了糖尿病提高了他们的血糖控制当他们打断与在跑步机上或简单的性活动（如半下蹲，膝关节加薪），每30分钟3分钟容易步行坐七个小时。

在一个研究发表在2015年9月研究者执教36名成人60和最多花费平均27分钟少了一天休息，在八个星期。参与者说他们觉得能够更好地应对日常任务结果。他们还可以走得更快，并有抑郁症状较少。分手坐时间可能有助于防止认知能力下降保护老年人通过更好地控制血糖水平，改善血液流向大脑，根据2017年澳大利亚的研究。

轻敲你的脚可以帮助对抗造成长时间坐着血管功能的下降，表明小研究发表于2016年5月的《自然》杂志美国生理学杂志-心脏和循环生理学。不间断坐着的一个不利影响是腿部血液流动的改变，这可能会导致循环和代谢问题。

为了测试对血管功能的影响，研究人员让11名年轻成年人停留在书桌旁坐了，并迅速挖掘一个脚后跟一分钟，然后休息就四分钟，反复在三个小时的过程，而另一只脚稳稳地呆在里面。在坐立不安脚的下腿部的血流量显着改善，而在固定腿血流量减少。它不知道一样的效果是否会出现在老年人身上较差的循环。

虽然观察性研究无法证明短暂地打断长时间的坐着会改善健康，但久坐多动似乎没有什么坏处。即使你能每天抽出30分钟或更多投入自己经常锻炼,它仍然不是一个坏主意来补充你的训练间歇地站起来四处走动,尤其是如果你长时间坐着,无论是在办公桌,在计算机或电视屏幕前,或者在车里。

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