肌肉力量如此性感的8个原因

随着年龄的增长，秋天可以让你受到严重伤害或长期残疾的风险。根据这一点梅奥诊所，瀑布是老年人受伤的主要原因。添加肌肉，因此实力可以提高你的稳定性，让你抓住自己，如果你开始失去平衡。

为了建造肌肉，你需要对它们进行压力，得到足够的休息，吃营养食品。如果你看到一个坚强健康的老人，他或她的饮食是正确的机会。

无论你的年龄是什么，生活都需要运动。当你年轻的时候似乎容易的任务可能会随着年龄的增长而越来越困难。例如，只需保留从椅子上升并离开椅子的能力就可以在独立的生活中实现差异。如果您不努力保持肩膀和二头肌强大，您的头部上方的餐具或其他物品可能会变得不可能。

根据这一点疾病预防与控制中心，经过验证的事实，力量训练为您提供更多能源。虽然它看起来令人行为，但击败疲劳的最佳方式之一就是锻炼身体。构建肌肉所需的锻炼也释放了内啡肽，这是一种类似的化学品，有助于引发积极的感受。举重也会改善心脏健康，这将在一天内给你增加能量。

根据这一点梅奥诊所，力量训练可以通过每次补充和帮助您燃烧更多的卡路里来帮助您减肥。肌肉组织甚至在休息时比脂肪组织烧伤更多的卡路里。

根据这一点关节炎基础，建立肌肉力量为关节炎疼痛的人提供了许多益处。科学家们审查八种不同的研究，他们发现力量训练对老年人有益的骨关节炎。强度培训群体中的老年人具有显着改善的力量和功能和减少疼痛。

腰痛是老年人的常见投诉。正常完成，力量训练可以在身体核心整个核心，减轻脊柱的压力。减少脊柱上的压力并平衡背部的肌肉可以帮助缓解背部疼痛。

当谈到骨密度时，俗话说“使用或失去它”是真的。部分自然老化过程涉及骨质恶化。随着我们年龄的增长，我们也不会像我们年轻的时候一样骨头，所以它变成了双重麻烦。结果是骨折可能更容易发生。虽然练习一般可以改善骨密度，但重量举重等体重锻炼已经存在显示在2014年骨质疏松症研究中，效果最大。

有多种方式来增加肌肉力量。寻找您喜欢的活动，这将适应您的生活方式对成功至关重要。并非所有力量培训都需要在健身房锻炼身体。提升汤罐或使用您的身体作为俯卧撑和仰卧起坐的抵抗力，如俯卧撑和仰卧起坐的抵抗力就像一样有效。通过每周锻炼两到三次的努力，这是一致的。

三步计划从疾病控制和预防中心来看，包括为期12周的工作簿，将有助于您开始。但是，在您踏上健身之旅之前，请咨询您的医生如果有任何特殊的情况，您应该根据您的独特健康需求考虑。在您的强度培训计划开始时，在适当技术的指导方面，它也可能有利于使用物理治疗师或认证培训师。