睡觉前吃什么(不吃什么)

家禽多为瘦肉，鸡肉和火鸡含有大量色氨酸，色氨酸是一种能促进睡眠的氨基酸。但要注意少吃:晚上摄入过多的蛋白质会增加睡眠质量。

含有大量复杂碳水化合物的食物可以帮助你更快入睡吗。此外，糙米还含有大量促进睡眠的镁和维生素B3和B6。

菠菜富含色氨酸、镁和维生素B6——所有这些都有助于生成血清素促进平静和睡意。

全谷物是镁和维生素B的重要来源，可以帮助身体吸收色氨酸。在成分表的最上面或最上面寻找“全谷物”这个词。

牛奶和酸奶含有大量的褪黑素、色氨酸和钙。你也可以通过增加一根香蕉来提高高质量碳水化合物的水平。

睡前最好不要吃高脂肪和高蛋白的食物，因为它们需要更长的时间来消化和影响血清素的产生，从而提高了警觉性。

晚上，我们的消化系统会变慢。这使得消化食物变得更加困难，所以豆类和其他可能导致胀气、胃灼热或消化不良的食物最好避免食用。

一项研究发现，那些在晚餐中食用芥末和辣酱的人入睡需要更长的时间晚上花更多的时间醒着。这可能是香料对我们的体温产生影响的结果。

冰淇淋中所含的高糖和高脂肪给消化系统带来了额外的压力。研究证实，高糖和饱和脂肪的摄入与肥胖有关较少的恢复性睡眠和更多的夜间醒来时间。

糖和咖啡因的双重作用就像一种兴奋剂，使人难以放松和入睡。一盎司的黑巧克力含有12毫克的咖啡因!

了解你的身体对某些食物的反应有助于改善你的睡眠。然而，吃一个多样化和平衡的饮食绝对是最好的方式给你的身体所需的一切良好的睡眠健康。