9种方式，以减少疯狂的风险

睡眠是可以做，以防止狂热的唯一最有效的事情。多项研究已经证明睡眠剥夺和躁狂和轻躁狂的风险之间的关系。但它并不容易，因为它的声音。睡眠障碍是那些与双极中非常普遍。很多抑郁症患者在夜间感觉最好的，所以他们熬夜。养成良好的睡眠卫生需要纪律。

使用兴奋剂，尤其是甲酯或安非他明，可以增加狂热的为双相情感障碍的人的风险。在一个双相情感障碍患者的研究谁接受治疗兴奋剂，兴奋剂相关的躁狂或轻躁狂高达40％。即使是“良性”的兴奋剂，像咖啡和能量饮料，可如果食用大量，靠近睡前带来风险。

有精神科医生降低抗抑郁药的剂量为他们双相情感障碍患者在春季和夏季，因为过多暴露在阳光下会增加躁狂或轻躁狂的风险。“当阳光照射视网膜，它会影响下丘脑，这进而影响情绪，被认为是造成狂躁，”朱莉快，心理健康教练和畅销书的作者“以双相情感障碍的充电”告诉HealthCentral。

保持心情日记帮助我认识到向躁狂或轻躁狂指向的行为模式，使我之前的问题表面上解决这个问题。我的红旗通常包括睡眠减少，生产效率显着穗，增加消费，任何一种不寻常的活动。我用一个老式的笔记本电脑，但今天也有各种复杂的心情APPS提供了。

即使有一本刊物，我通常不会发现我自己的轻躁狂和躁狂的迹象的第一人。相反，我的丈夫注意到我的思想和言论，能量的激增，以及其他变化速度的提高。配偶，朋友，或父母的角度看，关键是停留在轨道上。指定一个心爱的人作为你的个人救生员 - 吹哨当你游泳超越标浮标。

常规是与双极的人是至关重要的。我们的昼夜节律- 身体内部时钟或计时员 - 让脾气暴躁的时候，我们动摇的东西太多。“旅行和时间的变化是狂热配方 - 特别是在北半球，你可以参观的地方是留光到晚上10点的夏天，”快说。谨慎出行。允许一些休息调整到新的时区。

过多暴露于电脑屏幕的蓝光，尤其是在夜间，可影响睡眠，从而增加狂热的风险。在一个2014的研究，哈佛大学神经学家安玛丽常和她的同事发现，立即睡前使用便携式发光器件有助于睡眠障碍和具有普遍的健康和性能产生不利影响。

疯狂常表现为不同的每个人。你必须知道您的触发器或过度刺激的来源。“我对预防躁狂症的建议是知道什么触发您的狂热和触发器防范 - 网上交友，游戏后期与来自计算机，旅游，工作的夜班，等蓝光的夜晚，”快说。我的触发器？过多的糖和咖啡因和像查克E.奶酪的地方。

压力已经恶化的任何健康状况的潜力，双相情感障碍包括在内。知道如何减少你的压力 - 通过放松技巧如瑜珈和深呼吸 - 让你更有弹性的生活中不可避免的颠簸，包括躁狂发作。但是，不要等到你遇到躁狂症状，开始学习如何管理你的压力。现在做。

虽然你可能无法完全避免一次犯病，你有一定的控制。与行为干预，如良好的睡眠卫生，警惕，并减轻压力，你可能能够减少在萌芽状态的严重性和躁狂发作的持续时间，甚至夹轻躁狂。与大多数的健康状况，管理躁狂症状，需要自知之明，纪律，和许多支持。