预防甲状腺疾病的10种方法

饮食中的碘是身体制造的甲状腺激素的关键成分。如果你是缺乏碘，你不可能产生足够的甲状腺激素，这会导致甲状腺功能减退。为了避免碘缺乏，你可以从每天补充推荐量(RDA)开始，即150微克/天。(如果你怀孕了计划怀孕在美国，指南建议每天摄入220-250微克，如果你是母乳喂养，每天摄入290微克。)

香烟中含有硫氰酸盐，会损害甲状腺。吸烟会增加甲状腺疾病的风险，也会增加治疗某些甲状腺相关疾病的难度。为了你的甲状腺——以及你的肺和心脏健康——和你的医生谈谈戒烟的有效方法。

大量的众所周知，化学物质对甲状腺有毒。它们存在于食物、水和家庭用品中，包括:

• 三氯生在一些抗菌肥皂和牙膏中
• 双酚a (BPA)，存在于食品罐头内衬和塑料制品中
• 用于耐燃、耐污和防水的全氟化学品(PFCs)，用于地毯、织物和衣服
• 不粘涂层在平底锅

为了保护你的甲状腺和内分泌健康，检查标签，选择不含这些化学物质的产品。

频繁的牙科x射线会使甲状腺受到不必要的辐射，哪一种会增加甲状腺异常的风险。尽可能避免不必要的或常规的牙科x光。当你确实需要做x光检查时，一定要让牙医给你戴一个甲状腺保护铅项圈，它可以套在你的脖子上，保护你的甲状腺免受辐射。

如果你住的地方位于核设施的下风处，要准备足够的食物碘化钾补充剂无论在家里，工作中，还是在你的车里，都可以为你的整个家庭准备。如果发生核事故，而你有暴露在辐射中的危险，当局会告诉你如何以及何时服用这些药片。在暴露于辐射之前服用这种补充剂可以保护你的甲状腺不被放射性碘吸收，降低你患甲状腺癌和其他问题的风险。

过量食用豆制品会减缓甲状腺激素的分泌损害你的身体代谢甲状腺激素的能力。如果你想吃豆制品，而不是过度使用豆粉、大豆补充剂、豆奶、大豆汉堡和大豆强化食品，可以考虑使用大豆发酵形式，如豆腐和味噌，作为调味品，而不是作为主要蛋白质。专家还建议避免食用转基因大豆，选择非转基因大豆制品。

Goitrogenic蔬菜是十字花科蔬菜，生吃大量的时候，会减慢你的甲状腺，使你的甲状腺机能减退。常见的生瘤食物包括羽衣甘蓝、花椰菜、菠菜、卷心菜和球芽甘蓝。你可以吃这些健康的食物。只是确保你用蒸汽或烹饪来减少它们减缓甲状腺的特性。而且要小心用这些蔬菜做的生奶昔。

自身免疫性甲状腺疾病如桥本甲状腺炎和格雷夫斯氏病的常见诱因是乳糜泻。乳糜泻是一种无法处理小麦和其他谷物中的麸质蛋白的疾病。未确诊的乳糜泻是甲状腺抗体升高和甲状腺疾病的已知诱因。如果你有乳糜泻的症状,得到测试。乳糜泻的治疗，严格的无谷蛋白饮食，可以降低抗体和防止一些甲状腺问题。

维生素D缺乏——定义为25-羟基维生素D水平低于20 ng/mL——会增加桥本甲状腺炎和格雷夫斯氏病的风险，以及许多其他健康挑战。维生素D治疗可以显著减少甲状腺抗体并可预防明显的甲状腺功能减退。你可以验血来评估你的维生素D水平。重要提示:一些综合医师认为维生素D基线水平应高于50 ng/mL。

矿物质硒对甲状腺功能非常重要。研究表明，补充硒可以减少甲状腺抗体，甚至可以在不用药的情况下恢复你的甲状腺功能。由于硒不容易从你的饮食中获得——硒最好的来源是巴西坚果——考虑每天补充硒。不过要注意，每天从食物和补充剂中摄入的硒不要超过400微克，因为过量的硒会有毒。