10种方法防止心脏病发作

难道你的外祖母有心脏问题？谈谈你自己的父亲？一定要问清楚。“一个心脏发作的家族史是一个重要的危险因素，”心脏病盖伊·明茨，医学博士，在曼哈塞特，NY在桑德拉阿特拉斯低音心医院心血管健康和lipidology主任。如果一个一级亲属，父母或兄弟姐妹，已经有一个，多达90％的风险增大，相对于有人没有遗传危险因素。你的医生可以帮助你制定有利于心脏健康计划。虽然你不能改变历史，你可以进行更改，以降低您在未来心脏疾病的风险。

经常锻炼对心脏的好处怎么说都不过分。它可以帮助你达到并保持健康的血糖和胆固醇水平、血压和体重。“有规律的有氧运动是预防基础的一部分，”明茨博士说。它还能保持你的心脏肌肉强壮。目标是每周至少五天进行30分钟的适度有氧运动。想想快走，骑自行车，或在当地的游泳池游泳。如果你喜欢，可以把你的锻炼分成三次10分钟的小锻炼。如果你已经有一段时间没有定期锻炼了，在开始锻炼前和你的医生谈谈。

获得适量的睡眠——每晚6到9小时——可以帮助预防心脏病发作。最近发表在《自然》杂志上的一项研究美国心脏病学会杂志研究发现，习惯性睡眠过少的人心脏骤停的风险要高出20%。然而,太许多睡眠将其提高到34%。目前尚不清楚为什么。然而，睡眠问题，如阻塞性睡眠呼吸暂停，一种呼吸反复停止和开始的睡眠障碍，会导致炎症和动脉狭窄，这两者都会增加心脏病发作的风险，明茨博士说。

“有一个坚强的心态，心脏的关系，” Satjit Bhusri，医学博士，在Lenox Hill医院在纽约市的心脏科说。压力会导致炎症整个身体，而可以导致心脏疾病Bhusri博士说。在工作中，我们花费大部分我们醒着的时候，包括不可能的最后期限，时间长和有毒办公室政治可以提高你的一个心脏发作的风险的持续不安。虽然工作变动可能无法马上，你可以采取措施对抗的后果。尝试练习深呼吸，专注和冥想，太极或瑜伽。如果你需要真正的备份，看到一个治疗师。

明茨博士知道尼古丁有多容易上瘾，也知道大多数吸烟者为了戒烟会做些什么。如果你吸烟，他建议你再试一次。吸烟不仅会损害你的肺。它会导致炎症和血管狭窄，这两种情况都会大大增加心脏病发作的几率。事实上，吸烟是全球可预防死亡的主要原因。如果你一直在挣扎着戒烟，和你的医生谈谈，如果你需要从美国心脏协会(或其他已经建立的机构)寻求帮助资源）成为无烟草。最好的时候开始？马上。

“高血压是一种无声的杀手” Bhusri博士说。“它通常没有症状，但它的高度和波动可导致心脏发作。”通过学习你的号码开始。一个健康的血压是120/80，或更低。当它上升显著以上，你可能需要药物来使你的血压高或高血压得到控制。但是生活方式的改变可以帮助了。如果你瘦下来是超重。得到充分的锻炼。并遵循健康的，低钠盐饮食计划，像地中海饮食或破折号(饮食方法停止高血压)饮食。

保持心脏通过监控你的胆固醇，其中隔离神经，并建立新的细胞聪明。你的身体通常赚了足够的自身，但动物性食物（乳类，蛋类，肉类），给你更多的胆固醇，有时太多。当水平得到高，脂肪堆积在你的动脉壁，缩小他们和导致心脏疾病的建立。有两种类型的胆固醇：“好”的高密度脂蛋白和“坏”的低密度脂蛋白。最健康的目标：您的HDL应在60以上，你的低密度脂蛋白应为100下。

糖尿病是很难对你的心脏。未选中，高血糖水平会损坏您的血管，以及控制它们和你的心脏的神经，根据美国国立卫生研究院。这往往与糖尿病，肥胖，高血压，不健康的胆固醇水平，并缺乏其他顾虑运动也可以伤害你的股票。好消息？你管理你的糖尿病什么可以帮助你的心脏，反之亦然。遵循健康的饮食计划，并在健身房，户外或在那里你可以有喘息的任何地方获得活跃。并把你的糖尿病药物遵医嘱。

享受葡萄酒或啤酒玻璃在晚餐！但是限制自己一喝，一12盎司啤酒，一个5盎司杯酒，或1.5盎司白酒每晚的服务，如果你是一个女人，一杯或两杯，如果你是一个男人。但是，更多的增加你的心脏疾病的风险，会引起高血压，脂肪提升你的血液中，并导致体重增加，所有这些紧张你的心脏一样，下面一个圆形饮用的脱水。一研究发现日常大量饮酒大大提升你的心脏发作的风险。因此，吸收水分，如果你喜欢它，只是适可而止！

要获得一些健康的心脏，我们提到一个美好的性生活？ - 请参阅您的医生对正规的好处。在岁开始40次例行检查，以防止心脏攻击包括血压监测，空腹脂蛋白（血液测试措施“好”与“坏”胆固醇水平），血糖监测和检查腰围（太多肚子脂肪已被连接到心血管风险增加）。“这是所有关于预防，” Bhusri博士说。以及有关促进你的性生活：当你的动脉是明确的，你的心脏是强大的，血流更好各地（眨眼）！