10减少酒的方法

“每个人都应该考虑他们的饮酒,”Paul Earley说,医学博士上瘾的,美国社会医学和医疗主任在亚特兰大乔治亚州职业健康计划。文件到底有多少啤酒,杯酒,或者在某一天你喝鸡尾酒,每周、每月使用这个物品喝追踪卡或者是减少教练应用。注意,任何后果你可能经历了(也许头痛?)或在喝酒。看到黑色和白色你消费的可能足以激发你削减。

跟踪消费时,重要的是要知道什么构成一个“喝。”毕竟,厄雷博士说,“我们非常善于欺骗自己吧。“那close-to-the-rim-filled杯马尔白克?它可能是两个或三个饮料。重型饮酒定义为美国卫生和人类服务超过一天四杯的男性或女性超过三杯。喝酒等于五液盎司的葡萄酒,12盎司。啤酒,或1.5盎司。的白酒喜欢威士忌,伏特加、朗姆酒。

玛丽•里德适度管理的执行董事(毫米),非营利组织支持团体寻求适度饮酒的人而不是弃权,说她的成员发现成功当他们创造实现目标。开始你的“鸡尾酒小时”(或者你开始饮用)一个小时后,为例。每周有一天投弃权票。切断自己睡觉前一个小时。所有这些小习惯会导致长期的变化你喝酒,会进一步削减的数量。

就像写一个任务清单可以帮助你把事情做好,写下你不要做的是有帮助的。里德说,这是一个最喜欢的MM成员之间。贴便利贴在冰箱上或者酒内阁提醒你你的目标:“去散步而不是!”在你的手机或设置自动提醒,定时通常当你达到一个瓶子。一个小提醒,“你可以这样做!”)就足以让你等一个小时把你第一次喝之前,帮助你减少你的消费。

Earley博士说,喝酒是习惯性的,所以如果你改变习惯周围你喝酒,你可以成功地削减。如果你习惯每天喝下午6点,例如,制定计划去看电影或者一个健身班在那段时间。或交换你通常的啤酒果味苏打水或mocktail。如果某些朋友一直鼓励饮酒,制定计划—博物馆参观,或主动表明不允许用来饮用(或暂时下降与他们社会活动)。

适度或喝少并不总是容易弃权,里德说。“削减可能永远不会来,甚至一些最容易。它需要承诺、警惕和耐心。每天提醒自己,对另一个说不喝那么多说“是”。“很多MM成员最终选择禁欲无限期地因为它容易简单地取出酒精的方程,她说。

“即使在适量饮酒可以试图掩盖不安的情绪或适应一个新环境,”博士说。“即使没有一个明显的问题,很好理解为什么你喝。“可能会有更好的方法去应对你的情况下,但只要你喝,你会发现他们不太可能。“像所有的镇静剂,酒精打夯的悲伤,你不感觉过程。“跟朋友、家人或医生检查你的欲望的心理基础,找到替代方式应对。

干旱时期可以启动成功,持续的适度,厄雷博士说。他建议30到60节制在审判增幅天都没喝。一个月或更多的证据,你可以看到你的感觉没有酒精。你睡觉好吗?你能做运动自行车上40分钟,而不是20 ?你更有效率吗?如果你决定回去喝酒,你可能有一个全新的视角。

如果你每天酗酒(记住:超过四杯男性或女性三个),跟你的医疗服务提供者在休假前酒精。您可能需要一个处方好几天的低剂量的抗癫痫药物(苯二氮卓类)来帮助防止戒断症状。酒精戒断的迹象可能包括失眠、焦虑、易怒、恶心、盗汗、手震颤,甚至癫痫和幻觉。诚实的面对自己满意你的医生!——可能的健康影响冷火鸡。

匿名戒酒互助社表明同伴支持的重要性时,戒酒。这同样适用于缓和,里德说。与合作伙伴或朋友可以分享你的目标你负责。加入一个团体,甚至虚拟的,喜欢的MM社区。学习是富有同情心和患者自己也是一个巨大的一部分,控制饮酒。“羞耻往往导致增加饮酒,”里德说。”的错误会发生,只要我们包含它们,不要成为自己或他人的危险,我们可以向他们学习。”