潮热、情绪波动和其他更年期混乱的9种生存方式

更年期激素替代治疗（HRT）并非没有争议，它带来了许多困惑。医生过去经常开这种药，但在一系列大型研究发现一些病人患心脏病和乳腺癌的风险增加后，指导方针改变了。德拉托瑞博士说：“这个决定需要针对每个女性进行个性化。”。“然而，激素替代疗法可以被认为是一个健康的女性，在尽可能低的剂量和最短的时间内没有激素相关癌症的个人病史。”所以，请咨询你的医生；她会考虑你的个人家族史以及你症状的严重程度。

妇产科医生Joy'El Ballard，医学博士，著有爱我，爱我自己，也爱她:爱到永远. 然而，草药在更年期妇女中的流行使它们值得注意。巴拉德博士说，黑升麻可能是研究最多的，但结果好坏参半。人参是一种有很好数据支持的补充剂：研究表明，人参可能有助于缓解更年期情绪问题和睡眠问题，但遗憾的是，它并不是潮热。在你服用任何草药补充剂之前，一定要和你的医生谈谈。

好消息:你不用担心怀孕!坏消息:性生活可能会不舒服，这是由于雌性激素的减少，雌性激素调节阴道组织的血液流动。芝加哥西北性医学和更年期医学中心的医学主任，医学博士劳伦·f·斯特雷切尔说，没有雌激素，组织会变得干燥。她指出，大约60%的女性会经历阴道改变，包括干涩。你的第一道防线?润滑剂。选择pH值平衡且不含防腐剂的，Streicher博士建议。如果润滑不起作用，你的医生可能会开低剂量的阴道雌激素，德拉托瑞博士说。

即使你不醒来，潮热和盗汗也会扰乱你的睡眠，导致白天出现脑雾和疲劳。这就是为什么国家睡眠基金会建议更年期妇女保持卧室凉爽，避免厚重的毯子，穿轻便的睡衣。睡眠医学博士、FusionHealth睡眠管理项目的联合创始人杰弗里·杜尔莫(Jeffrey Durmer)也建议使用温控床垫辣椒酱，它使用水使你的床垫保持55华氏度的凉爽。

巴拉德博士说，很多更年期妇女难以入睡和保持睡眠。基于正念的减压，一个为期八周的冥想和放松训练计划，已经被证明可以改善睡眠，帮助一些女性应对潮热。为了在你附近找到一个工作坊，谷歌“基于正念的减压”和你的城市；它由许多心理治疗实践、医疗诊所和个人执业医师提供。

51岁的利安·斯波福德(Leann Spofford)是佛罗里达州莱克伍德牧场(Lakewood Ranch)的一名营销顾问。“我把两滴椰子油混合在一起，从肘部一直抹到肩膀;它让我全身凉快，”她说。巴拉德博士说，薄荷醇会产生一种清凉的感觉，可能会让一些女性感到舒服。的使用精油很受欢迎，但要小心使用，千万不要涂抹在未稀释的皮肤上。

下一次当热闪光来临时，试试这个冥想技巧。吸气四秒钟（一个密西西比河，两个密西西比河…），呼气六秒钟。关键是让你的呼气至少和你的吸气一样长。北美更年期协会建议你在第一次出现热闪光的迹象时就练习这种“有节奏的呼吸”——甚至每天15分钟，当你的身体处于正常的温度时。有节奏的呼吸和其他深呼吸练习会减慢你的心率，使身体产生放松反应，并被发现可以减少潮热的频率。

“在切除子宫和卵巢后，我被迫进入更年期，”达拉斯46岁的大众传媒专家斯蒂芬妮·约翰逊(Stephanie Johnson)说。她非常信赖CBD(大麻二酚)酊剂，这是一种液体形式的膳食补充剂:“它减少了我的热潮，而且不像以前那样让人虚弱。”我也感觉更专注，不像在雾里。巴拉德博士说，没有足够的研究支持CBD对更年期症状的影响。“但我有几个病人说它对潮热和失眠很有效。所以，如果我有一个健康的病人有兴趣尝试，我就会支持。”

如果你觉得你已经尝试了所有的方法来治疗没有缓解的热潮红，告诉你的医生。美国食品和药物管理局(Food and Drug Administration，简称fda)批准了一种非激素处方治疗:低剂量的布里斯代尔(Brisdelle，帕罗西汀)，一种抗抑郁药。一个研究综述发表在《国际妇女健康杂志发现帕罗西汀能使潮热频率降低33%至67%。据梅奥诊所称，一些其他抗抑郁药也被用于治疗潮热，包括Effexor-XR和百忧解。问问你的医生他们中是否有人能为你工作。