哪知道
虽然周末运动员可以体验过度使用损伤，他们是远的人谁反复或经常做同样的运动中更为常见。而且它的发生往往老化的婴儿潮一代。也称为慢性或应力损伤，过度使用损伤是从重复活动带来逐渐被磨损，如骑自行车，跑步或打网球。其结果是：微观创伤肌肉，骨骼，肌腱，韧带或，这反过来又导致炎症或组织损伤。
谁是有风险
两种常见的伤害是肌腱炎和应力性骨折。谁经常锻炼的人特别是对于因为自己的状态良好的肌肉产生的强作用力的肌腱炎的风险。应力性骨折是骨质微观断裂，通常在脚，胫，或大腿。长跑运动员和篮球运动员中常见的骨折是由跑步或跳跃的反复冲击造成的。
肌腱炎麻烦
肌腱炎是有欺骗性的：当你开始锻炼时，疼痛可能会很严重，然后随着你的继续而逐渐减轻——只有当你停止运动后，疼痛才会急剧恢复。可能最常见的肌腱炎是网球肘，它不仅影响网球运动员，也影响划船手、木匠、园丁和任何反复用力弯曲手臂的人。
还有什么地方能发生
在运动和活动，涉及跑跳，肌腱炎是最有可能在膝，足发展，并在脚踝后面的跟腱。对于骑自行车的人，膝盖是最脆弱的。肩部肌腱炎（累及肩袖肌腱）可以从投手球，挥动高尔夫球杆，或打网球或者游泳时的开销运动提高了武器的发展。
应力性骨折
常应力性骨折的痛苦是温和，期间或运动后右发生。继续锻炼使情况变得更糟，但在最初的几个星期，这种骨折通常是太小，甚至通过X射线进行检测。幸运的是，很少骨折通过骨断裂，所以他们并不需要夹板或石膏愈合，只休息。为了尽量减少影响，在柔软的表面奔跑和跳跃。以下是四点建议，以防止过度的伤害，无论是从肌腱炎或应力性骨折。
1别逼自己
锻炼太辛苦，时间过长，或过于频繁可能是运动损伤的主要原因。这尤其是一个问题，因为你的年龄，因为关节和肌肉变得更灵活，更容易受到伤害。工作了一个星期的四倍多像大大增加运行风险的高影响力的活动。
2.切换起来
不管你多么像跑步或骑自行车，这是一个好主意，改变你的程序以避免过度伤害。问题可以从有利于一个运动产生的;这很可能是别人为代价来加强某些肌肉，使肌腱和韧带不平衡，因而容易受到伤害。平衡你的锻炼包括心血管，力量和柔韧性练习。相反，每天跑步，例如中，做低影响的活动，如隔日游泳。
三。穿合适的鞋子或装备
戴着不合适的或破旧的鞋子的地方增加的压力在你的臀部，膝盖，脚踝和脚 - 高达90％的运动损伤的部位。跑鞋，例如，提供从典型的有氧舞蹈，篮球，球拍运动的侧向运动几乎没有任何保护。
4.倾听你的身体
忘掉“一分耕耘，一分收获。”如果你感到疼痛超过轻度不适，停止运动。冰疼痛部位只要你能。了解如何监控你的身体感觉异常。如果你受伤，等待它。确保你重新开始你的活动之前，你已经足够好了。物理疗法可以有效地加速你的恢复。