有些人会竭尽全力从失眠得到缓解。但是你赶出来之前,花了很多钱在最新公布的治愈,或风险自安眠药任何副作用,首先确保你满足你的身体对维生素的需求。缺乏必要的维生素可能,事实上,是什么导致你的睡眠问题。
并非所有的维生素都一样
水溶性维生素,如维生素B这样,不存储在体内,并且需要定期更换。维生素是脂溶性的,如维生素d或A,被存储在身体,并且更慢地消除。所以,要了解你的脂溶性维生素的消耗,因为它有可能获得太多的人。
维生素A,脂溶性
又称视黄醇,维生素A对健康的皮肤,骨骼,牙齿和粘膜至关重要。它还在记忆,睡眠和调节等脑功能了很大的作用。维生素A在家禽,鸡蛋,肉类和乳制品中天然存在。如果您选择维生素A补充剂,但是,请按照用量方向紧密结合。服用过量可引起头痛,头晕,骨骼疼痛和肝损害。
维生素B12,水溶性
B-12在红血细胞和代谢的形成中起重要作用。人们在B-12缺陷的可发展性贫血或经验的弱点,平衡和睡眠障碍的损失。与B-12的食物包括鸡蛋,贝类,家禽,奶制品,红肉和一些鱼。作为补充,我们建议1.5-3毫克B-12每天服用改善睡眠。
维生素d,脂溶性
维生素d需要骨骼的生长,发育和长期维护。在缺乏这种维生素已显示导致失眠和疲劳。维生素d可以在鱼类,奶制品和牡蛎被发现。身体还可以通过太阳光的照射产生维生素d。那些拥有有限的曝光和参差不齐的饮食可以采取补充,但应十分小心。过量会导致肌肉疼痛,呕吐和肾结石。
维生素B3,水溶性
维生素B-3,称为烟酸,是健康的皮肤,头发,眼睛和肝脏健康至关重要。它还有助于神经系统的正常工作,那么低的水平能够促进抑郁,焦虑和疲劳。您可以通过吃的鱼,肉,花生,蘑菇,豌豆得到B-3。过量会导致血糖水平升高,肝损伤和出生缺陷。推荐剂量为20毫克一天。
底线
虽然维生素不会促进睡眠,他们的缺乏可导致睡眠问题。通过食物食用时维生素是最有效的,但补充是一个选项,如果你觉得你的饮食缺乏。如果你认为你可能有一个严重的维生素缺乏症,你去看医生。处方强度维生素可遵医嘱。