哪些维生素和补充剂对你的甲状腺有好处?

碘是甲状腺激素生产的基础材料和主要原料。你的甲状腺需要从你的饮食碘，以产生甲状腺激素。美国公众中有一部分人缺碘，这使他们患上甲状腺疾病的风险更大。理想情况下，你应该做尿碘清除试验来评估碘缺乏。如果你缺乏碘，向你的医生咨询如何用碘片或卢戈溶液来补充你的饮食。

如果你不缺碘，就需要小心补充碘。研究显示长期接触过量碘会引发或加重甲状腺疾病，包括甲状腺肿、结节、甲状腺功能亢进、甲状腺功能减退和桥本甲状腺炎。

维生素D缺乏与增加患桥本甲状腺炎和甲状腺功能减退的风险。专家建议医生检查所有甲状腺患者的维生素D水平，并解决任何不足。

维生素D缺乏症的定义是维生素D-25水平低于25 nmol/L，但一些专家认为，对于甲状腺患者来说，cutoff应该更高，小于60或70 nmol/L。

通过饮食和阳光照射很难获得足够的维生素D，所以通常需要补充。

如果你补充维生素D，专家建议你在一天中脂肪含量最高的食物(通常是晚餐)时服用，以达到最佳吸收效果。

矿物质硒可以帮助你的甲状腺产生甲状腺激素，将T4转化为T3，并可以降低甲状腺过氧化物酶抗体。缺硒还与甲状腺眼病恶化和产后甲状腺疾病风险增加有关。专家建议评估甲状腺患者的硒水平。硒很难从食物中获得，除了富含硒的巴西坚果。如果你的血糖水平很低，告诉你的医生每天补充50到100微克。

研究人员建议桥本的病人补充硒。他们写道:

“即使桥本氏病患者正在接受左旋甲状腺素治疗，一些研究发现，服用不超过200微克/天的硒和左旋甲状腺素，也会导致甲状腺抗体(TPOAb)的大幅降低。”

过多的硒补充剂，或者从食物和补充剂中摄取过多的硒，都可能是有毒的。为了避免硒的毒性，每天摄入的硒不能超过400微克从所有来源。

肠道是免疫系统的关键部分“肠漏”会影响自身免疫性疾病的发展和进展许多医生建议服用益生菌补充剂。益生菌是一种有益的细菌，有助于维持健康的肠道平衡，以达到最佳的免疫功能和消化。

即使你吃或喝了大量富含益生菌的发酵食品，如酸奶、味噌、泡菜、康普茶和泡菜，你也可以从益生菌补充剂中获益。

有很多益生菌可以选择。对有一个有用的总结。以孢子为基础的益生菌也因其效益和效果而受到关注。要了解更多，微生物学家和益生菌专家Kiran Krishnan在一段视频中对此进行了分析。

氨基酸性酪氨酸对甲状腺激素的产生至关重要，以及T4到T3的转换。酪氨酸来自蛋白质丰富的食物，但许多甲状腺患者受益于酪氨酸补充剂。一些专家建议甲状腺患者每天服用200到300毫克的酪氨酸补充剂。

矿物质锌对甲状腺激素的处理，T4到T3的转换，以及支持甲状腺功能都很重要。锌含量低是甲状腺机能减退的已知诱因。确保你的复合维生素中含有锌，或者考虑添加锌补充剂——专家建议每天15到30毫克。

矿物质铁对甲状腺和荷尔蒙的健康功能至关重要。具体地说,低铁水平与亚临床甲状腺功能减退、T4和T3水平降低的高风险相关。

评估铁状态的一个关键方法是测量你的铁蛋白。铁蛋白是一种储存形式的铁，帮助你的荷尔蒙平衡和转化为循环铁在身体需要。如果铁蛋白含量低，你应该补充铁。

缺铁也是一个关键因素乏力和脱发在甲状腺患者。如果你感到疲劳，或者你注意到脱发和脱落的增加，检查一下你的铁蛋白水平。专家建议你的铁蛋白水平在实验室参考范围的高端，以抵消由缺铁引起的脱发。

补充铁会引起恶心、胃痛和慢性便秘。如果你不能忍受常规的铁补充剂，考虑Floradix铁产品的生产线，其中包括药片和液体形式的铁。Floradix铁产品经常被整体从业者推荐，因为与典型的铁片相比，它们对胃的作用通常更温和，更不容易引起便秘。

硫胺素——维生素B1——有助于碳水化合物的代谢转化为能量。当水平低时，你会感到疲倦，难以集中注意力。硫胺素缺乏在患有自身免疫性疾病的人群中更常见，包括甲状腺疾病。如果你是甲状腺疾病患者，感到疲劳，考虑接受研究人员的建议每天补充600毫克的硫胺素一项研究发现，仅仅补充硫胺素三天之后，大多数患者就部分或完全消除了疲劳。