控制MS痉挛的顶级专家提示

多发性硬化症在控制运动的大脑或脊髓的神经上留下疤痕，可能导致神经功能障碍和残疾，包括痉挛。“这是像多发性硬化症这样影响中枢神经系统的疾病的一个显著特征，”Gyang博士解释说。“行走变得困难，因为你不能弯曲你的膝盖或臀部。摔倒时有发生。”此外，痉挛会使日常工作变得困难。(例如，如果它影响到你的手，你可能无法写字。)幸运的是，你可以做一些事情来改善你的症状。

如果您有慢性痉挛，您的第一个RX可能是物理治疗，Gyang博士说。物理治疗师（PT）主要有助于移动性，但即使您没有行走问题，您也可能会受益于PT。“你需要教育，”她保持。“一个物理治疗师可以告诉你你最适合你的运动，你应该多久做一次。她补充说，我鼓励每个人看到一个人“帮助僵硬，并使不太困难，并且不太困难。如果痉挛造成日常任务的困难，如敷料或写作，您也将被称为职业治疗师（OT）。

物理治疗师格雷斯·沙夫纳(Grace Schaffner)说，没有针对痉挛的核心运动或伸展，他是一名医学专家，也是俄亥俄州立大学韦克斯纳医学中心(Ohio State University Wexner Medical Center)的D.P.T。对别人有用的东西不一定对你有用。她解释说:“你需要进行详细的评估，才能知道什么对你最有利。”为了评估您的病情，您的PT将通过受影响关节的活动范围来观察其活动的自由程度，以及肌肉是否因痉挛而痉挛。您还将讨论影响您行动的任何其他MS症状，如虚弱、疲劳和平衡问题。

据Schaffner称，您仍然可能受益于帮助关节的一些特定温柔的延伸。由于痉挛引起的刚度可以缩短受影响的肌肉，这限制了关节（如膝盖）如何运作的肌肉。因此，您的PT可能会建议您伸展小腿肌肉。如果你的右腿受到影响，请将右脚放在后面，然后向前倾斜，直到你感觉到你的右腿肌肉和脚踝伸展。这有助于延长肌肉，可以恢复您的一些或全部的运动范围，并防止肌肉和关节变得紧张和僵硬。

伸展对你的腿筋也有益，你的腿部的肌肉在上腿后部。开始，用双腿弯曲，平躺在你的背上。一次抬起一条腿，轻轻地拉着胸部，感受你的腿筋伸展。如果您需要一点帮助，请在脚周围缠住皮带，毛巾或床单，并用它来帮助拉入伸展。记住：只有延伸你的PT推荐，永远不会伸展到痛苦的点，并确保你了解如何正确做到避免受伤。

“我喜欢让人们参与瑜伽项目，无论是坐瑜伽还是传统的站立瑜伽，因为它提供核心稳定性，增强力量，而且通常非常缓慢，非常冥想，这减少了痉挛踢腿的可能性，”理疗师马修·卡拉赫(Matthew Caraher)说，PT，他在迈阿密大学医院专门研究像多发性硬化症这样的神经肌肉疾病。和其他运动一样，请你的健身教练根据你的需要推荐最好的瑜伽姿势。“这需要一个深入的评估，”Caraher说。“对别人来说正确的姿势可能对你来说太难，或者只是错误的姿势。”

卡拉赫的另一个爱好是游泳池运动。“游泳池很好，因为水的浮力会让你变轻。你的肌肉不需要那么努力地工作，”卡拉赫说。“这降低了发生痉挛的可能性，但在你移动的过程中，仍然会有阻力。”在一个不用担心在运动中摔倒的环境中，泳池锻炼有助于增强力量。无论你是否使用轮椅、助行器或拐杖，你都可以在游泳池里锻炼。一定要戴上漂浮装置，比如救生衣或浮力带。

除了伸展外，您的PT还可以建议您进行一些加强练习以对抗弱点，增加平衡，并在关节中建立或维持运动范围。Schaffner特别喜欢一次锻炼多个关节的锻炼。这有助于功能运动，日常任务所需的类型和工作所需的类型，例如抬起一袋杂货或从高架中抓取一些东西。她推荐什么？“蹲下和弓步是两个练习，让多个关节移动，”她说。

伸展时至少重复三次。每次保持30秒至1分钟。谢弗说，任何不足都不会有好处。拉伸的频率取决于痉挛的严重程度以及它影响的关节和肌肉的数量，但她补充说:“日常维持拉伸是非常有用的。”跟踪一天中你什么时候精力充沛，什么时候你的肌肉感觉最能运动——这是进行伸展运动的最佳时间。尽可能地保持你的常规动作一致，以维持最充分的运动范围。

计划用一种缓慢而温和的方式来锻炼。沙夫纳说:“如果你运动得太快，你僵硬的肌肉可能会对运动产生阻力。”“但如果你动作慢一点，可能会更容易。”为什么?她解释说，放慢步伐可以帮助痉挛的肌肉慢慢伸展，这样就可以使肌肉得到伸展。这可以暂时帮助减轻痉挛的影响。另一方面，移动太快可能会引发受影响肌肉的痉挛反应。

痉挛的症状可以到来，所以除了运动，学习和避免一些常见的触发器。Schaffner说，寒冷的天气会让你感觉更糟糕，所以确保保持环境，甚至舒适的温度。她还说，痛苦可能会使你的痉挛作用。与你的医生谈谈管理你的痛苦，以使你的痉挛不那么挑战。她的最终尖端：尽可能频繁地睡眠以降低痉挛性症状。奖金：保持痛苦和得分ZZZS使其更容易粘在您的锻炼程序中。

卡拉赫说，如果你有愿意帮忙的家人或朋友，至少带他们去一次健身预约，这样他们就可以学习这些动作。对于COVID - 19来说，这更难做到，但也有变通办法。如果限制意味着他们不能亲自来，让你的PT设置一个Zoom视频，这样你的助手就可以观看并提问。或者，你的PT可以制作并发送视频给你的助手。他说:“我会把我在他们所爱的人身上做伸展运动或在另一个治疗师身上做示范的视频录下来。”