低点饮食中要避免的十大件事

FODMAP是吸收不良的短链碳水化合物的缩写，该碳水化合物主要以自然出现的细菌为食，主要是在大肠中发现的：F可忽略，oLigosaCachires，d浸润，含糖，m肺含糖，一种ndp奥叶果。对于IBS患者而言，这些糖和糖酒的食用可能会引起消化不适。这种饮食的前提是，通过避免FODMAP，可以消除消化不适的症状。

这种饮食的方法是消除所有含有FODMAP的食物八周。八个星期后，您慢慢地重新引入了Fodmaps。使用此技术，您可能能够找出哪些FODMAP有助于肠道中的气体产量增加。对于许多人来说，简单地避免了1-2种导致大部分天然气产生的碳水化合物，这会导致其IBS症状急剧下降。

洋葱似乎是IBS症状最大的贡献者之一。应避免使用各种洋葱，包括韭菜，葱和葱。确保查看包含洋葱成分的包装食品的成分标签，例如在汤和汤中发现的洋葱粉。

大蒜在许多包装食品，沙拉敷料和调味品中发现。大蒜含有果糖，因此应大量避免它。

低FODMAP饮食应避免所有豆类和小扁豆。还应避免使用一些坚果，包括开心果和腰果。

在这种饮食上应避免任何含有小麦的产品。在食品标签上寻找的成分不仅包括小麦，还包括黑麦，布尔古尔，蒸粗麦粉和大麦。也应消除所有基于小麦或混合的谷物谷物。可接受的取代包括无麸质产品，玉米面，燕麦麸，燕麦片，大米，爆米花和用玉米，大米或燕麦制成的谷物。

应避免所有含有乳糖的乳制品。这包括大于½杯的牛奶，酸奶，冰淇淋和柔软的奶酪。硬奶酪和其他乳制品（例如酸奶油和奶油奶酪）含有少量的乳糖，通常以少量的低Fodmap饮食允许。

并非所有水果都在FODMAP上很高。您应该避免的水果包括苹果，樱桃，杏子，梨，西瓜，芒果，桃子，李子，李子，油桃，黑莓和无花果。

FODMAP中最高的蔬菜包括西兰花，糖豌豆，布鲁塞尔芽菜，雪豌豆，葱，甜菜，花椰菜，芦笋和朝鲜蓟。

一些加工过的肉（例如香肠）含有面筋，并添加了味道成分，包括洋葱和大蒜。请务必检查标签，以确保所消耗的肉不会包含这些添加的产品以达到风味。

许多捕鱼达人双人版 在食物中添加的食物吸收不良的短链碳水化合物。避免的甜味剂包括高果糖玉米糖浆，蜂蜜，龙舌兰花蜜，果糖，果汁浓缩物和糖醇，包括山梨糖醇，麦芽醇，甘露醇和木糖醇。其他形式捕鱼达人双人版 可以消耗。

洋甘菊和茴香茶以及基于菊苣的咖啡替代品，含量很高，应避免。酒精可能会使IBS症状恶化，并且在饮食中应受到限制。