治疗溃疡性结肠炎的9个最佳运动技巧

在你穿上跑鞋开始跑步之前，要知道当你有严重的UC症状时，严格的高强度运动并不是最好的选择生物医学研究的国际。这是因为它会在体内引起炎症反应(在UC已经经历过的炎症之外)。

“剧烈运动应避免在耀斑期间，”胃肠病学家Michael Chiorean医学博士，主任弗吉尼亚梅森大学IBD卓越中心告诉HealthCentral。

相反，应该专注于稳定、有规律的锻炼——这与抗炎症有关，是IBD患者的关键。虽然最近没有关于IBD患者应该进行多少锻炼的具体规定，但遵循是可以的一般锻炼指导对于你们这个年纪的人来说，Chiorean博士说。例如，对于健康的成年人来说，每周进行150分钟中等强度的活动(比如快走)——这一周可以按照你的喜好进行。

继续阅读一些低影响的选项，以尝试与UC。

高强度的有氧运动对我们的内脏来说太费力了，会让我们直接去洗手间，但是，就像我们说的，步行是一个很好的低影响的选择。事实上，2014年的同一项研究发现，步行改善了UC患者的生活质量和压力水平。

一个简单的激励方法?找个朋友边走边聊。当你在移动的时候还能说话表明你处于正确的强度区域。和朋友一起散步也会让时间过得飞快，我经常会比平时走得更久，因为我不想让谈话结束。

瑜伽通过缓慢的运动来帮助你增强肌肉力量，这是另一种低强度的锻炼，已经被证明可以增强肌肉力量减轻IBD患者的压力。

凯利是加州大学的instagram用户他是一位非常活跃的瑜伽修行者，看重瑜伽对身心健康的好处。“在生病和康复的时候，我在恢复和冥想练习中找到安慰，”她说。“当我健康的时候，我可以把它和热的串联体位法混合在一起。”

另一个奖金?如果你有便秘，一个常见的UC症状，瑜伽可以帮助。试试这些瑜伽可以缓解便秘来自认证瑜伽教练Melissa West。

IBD最典型的症状是什么?关节疼痛。任何人都能想象到，这可能会让健身变得棘手。但普拉提也是一种选择，因为大多数课程关注的是伸展、强化和呼吸控制，而且你可以调整动作(不要“深”地进入一个位置)，这样它们就不会影响到你柔软的关节。根据关节炎基金会，普拉提可以帮助你变得更强壮，更灵活，增加你的身体控制和耐力。

肌肉锻炼对IBD很有帮助，因为我们很多人都患有IBD与低肌肉量作斗争，因为疾病或药物的副作用。但你不会想举起超重的东西。这就是Barre课程的作用。课程通常以热身开始，你用非常轻的重量，连同你的体重，来锻炼你的上半身肌肉。然后你继续锻炼你的腹肌、腿和臀部来锻炼这些肌肉。

如果你正在参加健身课程——不管是什么类型的锻炼——不要害怕早到并和你的教练聊天。你永远不需要告诉别人你有加州大学,除非你感到舒适,但它总是好的,让你的老师知道你的能力和你的极限——即使这是简单说,“嘿,你知道,我有一个消化系统疾病,使某些动作对我来说更加困难。他们可以对某些练习进行修改，并在课堂上给予你额外的指导。

如果你甚至不知道从哪里开始锻炼，可以考虑与私人教练合作，他可以根据你的需要个性化你的日常锻炼。问问你当地的健身馆，他们是否有与患有慢性疾病的客户一起工作的教练。

“慢速”运动为你提供了一种与他人联系的方式。想想:高尔夫和保龄球，它们不需要大量的运动。或者，如果你愿意的话，垒球也是一个有趣的选择，因为它不是那种你通常会做过头的事情。加入一个当地的联盟，或接触你的朋友和计划一天在高尔夫球场!

对于UC的很多人来说，增加疲劳有时会让你觉得无法集中精力去上健身课。其他时候，你可能更喜欢在家锻炼，这样你就可以呆在自己的浴室附近。我使用过在线程序，比如画室调好色调和好身材PiYo该网站提供了各种不同类型的练习视频——而且针对不同级别的练习。对于普拉提，我强烈推荐流行普拉提为了他们的乐趣和情绪提升的锻炼。

即使空间是个问题，大部分的这些锻炼并不需要比瑜伽垫更大的空间。作为一个住在加州大学的人，我经常喜欢在家里锻炼，在我自己的时间，如果事情变得太有挑战性，我可以放慢我的步伐或完全停止。

在UC工作对每个人来说都是一种不同的体验。你将不得不尝试各种各样的程序来找到坚持下来的东西，当你根据你的目标和能力定制你的锻炼经验时，你会得到最好的结果。