现实生活（有时很奇怪！）戒烟策略

当41岁的妮可·麦肯（Nicole McKeon）在德克萨斯州阿灵顿（Arlington）渴望吸烟时，她除了使用贴片外，还依赖一瓶半满的含烟头的水。“我打开瓶子闻一闻，”麦肯说。“我一直讨厌闻起来像香烟的味道；我就是这样训练自己的大脑，让自己觉得想要一支烟和那种难闻的气味联系在一起。到目前为止，我一天要用三次，通常是在我丈夫和孩子们让我感到压力的早晨，或者是在我吃饭时喝酒，因为酒精会降低我的抑制力，所以我可能想抽烟。”

“当我怀孕的时候，我告诉我爸爸（皮特，64岁）如果他还在抽烟的话，他永远不会抱着他的孙子，”来自新泽西州莫里斯敦的31岁的米歇尔·斯帕诺说。“我打电话说我在分娩后，爸爸抽了最后一支烟。他打了一巴掌，在医院遇见了我，45年来他第一次在医院等了几个小时没有抽烟。他已经三年不吸烟了，戴维斯博士说：“有时候同龄人的压力会促使人们迈出第一步。“归根结底，它需要的不仅仅是这些；它需要你最关心的人的真诚支持。”

“我不再去到加油站，而是我只在泵支付，”玛西娅Scarlette，31，弗吉尼亚州汉普顿的说。“不是要进去拿走了买烟的便利。为了这一天，我尽量避免前往加油站里面，如果我紧张或不安“。再添安德烈金，博士，在芝加哥大学的医科，吸烟者的成瘾临床研究实验室主任：“场地出售香烟可以激活大脑奖赏通路，并触发吸烟的欲望。通过避免这样的提示或触发器，吸烟者可以减少在其环境条件等的渴望的频率和强度“。

“我因为这样做一个40分钟的激光针灸治疗并没有抽烟，”玛丽湖，佛罗里达州的克里斯蒂娜·艾伦说。低级别的激光器使用（而不是针灸针），和从业者声称他们帮助释放相同的阿片类化学品尼古丁。激光针灸是三个可选的一个戒烟吸烟方法（其余为催眠和冥想）。“虽然没有随机对照试验，人们在使用这些方法取得了巨大成功，”戴维斯博士说。而当她的失踪周围吸烟的活动，艾伦依靠另一种方法：“我随身携带一根稻草，将它放在我的嘴唇时，我有一个渴望，和它的消失在几秒钟。”

虽然现年63岁的希拉·莱夫承认对尼可丽特口香糖上瘾，但住在纽约市的莱夫说：“我投入了新的活动，其中最主要的是萨尔萨舞和徒步旅行。”。“你不能从一个人身上拿走心爱的东西而不把它换成同样令人愉快的东西。随着萨尔萨舞的发展，我得到了鼓励和奖励。“这些活动通过提供一种健康的补偿行为来抵消一个人无聊时可能渗透的渴望，金博士说。体育活动也可以分散人们对吸烟的欲望，并有助于减少渴望的强度。

“我做瑜伽呼吸时，我的渴望是非常糟糕或者当我强调过不抽烟。”安吉拉Stubanas，52，Houston，TX的说。对于瑜伽呼吸你和你的鼻子呼吸，深深慢慢地，你可以。“我渴望持续约三到五分钟。如果我做呼吸运动，它需要六分钟后，它通常会超过我对吸烟的需求“。再添戴维斯博士说：“压力是吸烟的主要驱动力之一，如果人们能够管理他们的压力，如呼吸，这对戒烟有帮助的。然而，尽管干预措施的数据集中于呼吸似乎显示效果，这是一个相对较小的一个。”

来自北卡罗来纳州杰克逊维尔的66岁的唐娜·杰克逊（Donna Jackson）说：“这个贴片给了我身体渴望的尼古丁，但我需要一些东西来进行手对口的运动。”。“几年前，我在科杰克扮演一个靠吸食棒棒糖戒烟的警察，所以每次我有冲动的时候都会尝试。“它的工作原理：吸烟的手对嘴的感觉与尼古丁的愉悦效果有关，并且增强了这种感觉，金博士说。吸食棒棒糖有助于满足这种冲动。

“我一直认为吸烟有助于缓解我的压力，”德克萨斯州奥斯汀市47岁的布鲁克·阿西斯泽夫斯基（Brooke Arciszewski）说，“艾伦·卡尔（Allen Carr）的书让我意识到，香烟唯一能做的就是让我渴望另一支烟，让我上瘾。当我偶尔感到不适时，我会提出这样的想法：尼古丁又回到了持续戒断的生活中容易戒烟书和培训，其工作原理是揭穿与吸烟有关的神话，一个随机试验发表于控烟发现Carr方法的戒烟率明显高于传统的在线戒烟干预。

染上烟瘾的仪式，吉娜G.，50，卢戈夫，SC的说，“我渴望抓住包，点击它，打开和关闭的包，点燃香烟，等等。”她的新仪式参与瓶装水：抓住瓶，取下瓶盖，采取了一口，把上盖子背面，还与标签坐立不安。它的工作，因为“吸烟涉及到行为和轰动的关系，”戴维斯博士说。“饮用水给你的东西做的，它提供了轰动。它也镇住了进食的欲望。吸烟的冲动和吃的欲望交织在一起“。

“我意识到，挂了我的朋友谁仍然抽烟不利于我的戒烟之旅”，Ibukun Oluwafumbi阿贾伊，31，尼日利亚伊巴丹，谁承认更多的生产转移的事情重点和能源的说。“我宁愿读一本书比单独与我的朋友谁吸烟挂出”阿贾伊说。“与谁吸烟会使你接触到触发一连串的其他人的社会交往，喜欢闻烟和饮酒，”戴维斯博士说。“你需要从谁吸烟，并告诉他们，‘如果我们挂出的，我需要你不抽烟。’朋友花时间走”这不是关于他们来说，这是所有关于你。