预防月经偏头痛的9个小贴士

一项研究发表于头痛使用镁治疗月经期偏头痛发现，它比安慰剂更有效，减少偏头痛天数和月经症状。这项研究甚至指出，“偏头痛阈值降低可能与缺镁有关。”因为它被称为放松矿物，如果你经历了很多抽筋，就必须考虑这一点。镁可以通过坚果、种子、鳄梨、肥鱼、黑巧克力、绿叶蔬菜和香蕉中的食物找到。

血糖调节是荷尔蒙健康的第一要务。随着女性周期的结束，雌激素和黄体酮的水平降到最低。在正常和健康的个体中，孕酮总是可以平衡雌激素。但是持续的血糖波动预示着身体的缺乏。女性在月经期失去了微妙的调节因素。最好避免任何刺激物，保持膳食与蛋白质和脂肪的平衡，远离简单的碳水化合物来源。

测试让我们知道如何正确地改变我们的饮食和生活方式，包括知道服用哪些补充剂。很多测试包可以送到你的家里-你只需把你的样品送回实验室。然而，自然疗法或功能性医生将是最好的地方去获得一对一的帮助在这方面。通过适当的测试，他或她可以清楚地告诉你为什么月经会让你的偏头痛如此痛苦，并提供一个明确的想法是什么正在通过周期。

谷氨酸被认为是偏头痛的主要诱因之一从20世纪70年代开始，我们的大脑中就有谷氨酸清除剂，可以帮助清除任何过量的谷氨酸。一项研究发表在生殖生物学发现雌激素和黄体酮具有神经保护作用，可作为谷氨酸清除剂。当这些激素在月经周期的最后和头几天急剧下降时，谷氨酸会在神经元中积聚，造成损伤。避免在鸡蛋、牛奶、小麦和豆制品中发现大量谷氨酸或合成谷氨酸。

女性应通过食用有助于制造和调节雌激素的特定食物来维持其雌激素水平。一些最好的支持雌激素的食物是种子，如亚麻和芝麻，纤维水果和蔬菜，人参，胡萝卜和泡菜。同样重要的是要避免雌激素的合成来源，包括我们皮肤上的产品、家用清洁产品、食品包装或某些烹饪工具。

孕酮是男女都需要的一种重要激素，具有很大的调节作用。它使雌激素和睾酮保持平衡。支持黄体酮的最佳食物包括鲑鱼、沙丁鱼和鲭鱼等高脂肪鱼类、十字花科蔬菜和洋葱科和蘑菇等含硫食物、贝类、牡蛎和其他软体动物、高维生素C食物如卡木卡木、甘薯、草莓、猕猴桃、木瓜、南瓜和桔子，还有像肝脏这样的超级食物。

如果你已经有了基本的基础知识，比如吃，喝，动，思考，呼吸，阳光，睡觉和玩耍，那么现在可能是补充的时候了。首先要做的是为我们的荷尔蒙和它们的平衡系统提供基础，比如B族维生素，特别是偏头痛患者的甲基化维生素、锌、硒、维生素E、镁和维生素C。你可能想和一个整体保健专家一起确定你最需要的补充剂。

激素是健康大便的三大功能之一。另外两个是肠道健康和免疫健康。这三者紧密结合在一起，如果不处理食物引发的问题，很难解决肠道、激素或免疫问题。食物引起的炎症会侵袭你的所有系统，尤其是荷尔蒙和大脑。幸运的是有很多难以置信的普通食品我在文章中列出并讨论的加重偏头痛29种引发偏头痛的食物。

总有一个应力系数当我们看到偏头痛和月经相互作用时。通过在生活中经历不同的压力并减轻你的负担，降低你身体所感受到的和经历过的压力。充分休息，让你的身体有时间修复。水合作用，以确保所有必需的矿物质被吸收到你的组织。随着压力的减轻，睡眠和水化，你的身体将开始自我调节和愈合。