管理冬季忧郁的10个小贴士

由于白天变短寒冷，很容易花时间之外更少。然而，最有效的治疗SAD一个是曝光，自然和人工。起床上班前散步，捆绑起来，吃你的午餐之外，或找到你的房子外面阳光明媚的角落可以读取所有的阳光几分钟添加到您的一天。短，也被推荐为你的皮肤多次暴露于阳光下，如果你有牛皮癣。

抑郁可能是银屑病的一个无声症状。导致皮肤发炎的同样机制也会导致抑郁。2016年美国皮肤病学会杂志公布患者和医生的治疗目标，确保银屑病得到有效治疗。如果你觉得自己在与牛皮癣抗争，也许是时候改变你的治疗方法了.

夏天可以是一天洗几次澡，刮好腿毛的时候。然而，在寒冷干燥的月份，这种规律会加剧你的牛皮癣症状，从而影响你的情绪。在冬季可能有必要改变你的个人卫生习惯，以帮助保持你的皮肤尽可能平静。

人们早就知道运动可以缓解抑郁症状。把锻炼和欢快的音乐、户外活动和朋友聚会结合起来，可以更有效地帮助你的冬季情绪。运动对你的整体健康很重要，但如果你有牛皮癣，根据国家银屑病基金会.

季节性情感障碍可以让你渴望在冬季更多的碳水化合物。通常情况下，这些碳水化合物中充满了脂肪和糖这可能不利于你的牛皮癣。过度加工垃圾食品能促进炎症吸收，使你的牛皮癣恶化。相反，吃更多的碳水化合物，专注于在冬季增加你的橄榄油，坚果，豆类，水果，蔬菜，海鲜的消费。

根据美国心理协会，光治疗可以是一种有效的治疗SAD，副作用少。光治疗包括坐在发出很亮的光的光疗箱的前面。它通常需要20分钟以上坐在光的前一天。因为有不同类型的光疗，你可能要问你的皮肤科医生，如果有一个灯箱，可以与你的心情和银屑病皮肤症状帮助的建议。

患有SAD的人很难调节神经递质5-羟色胺。这种神经递质的任何破坏都被发现是抑郁症状的部分原因。有一些药物专门针对5-羟色胺的摄取，如氟西汀（百忧解）、帕罗西汀（帕罗西汀）和舍曲林（左洛夫）。其他类型的药物也可推荐用于季节性悲伤，如安非他酮（Wellbutrin）。

在美国，1%的佛罗里达人和9%的阿拉斯加人经历过悲伤. 因此，安排一次冬季赤道之旅可以让你的身体在寒冷和黑暗的月份得到所需的休息。你可能想在冬天开始前计划你的旅行，因为一旦悲伤的症状开始，你可能缺乏计划逃跑所需的动力。

由于较少的阳光照射，SAD患者产生的维生素D较少。由于维生素D在血清素活性中起作用，维生素D缺乏与临床上显著的抑郁症状有关抑郁症研究与治疗杂志. 低水平的维生素D也可能是由于饮食摄入不足。每天服用维生素D补充剂，在冬季黑暗来临前服用，可能有助于预防抑郁症的症状。

如果你在冬天感到忧郁的话，养成健康的睡前习惯是很重要的。悲伤一直相关有睡眠问题。睡眠问题也与抑郁症状相关。如果你在做什么，你可以得到一个良好的夜间睡眠，但仍然在努力，你让你的医生知道它是非常重要的。有时候，睡眠问题可能是更严重的疾病的迹象。