11个健康乳房的最佳提示

锻炼对你有好处——你知道的。但是到底需要多少才能避免乳腺癌呢?最近的一项后续研究癌症、流行病学、生物标志物与预防表明，每周150分钟适度的有氧运动（五个30分钟的锻炼）足以减少生物标志物，身体中的物质（包括激素雌二醇，雌激素，雌激素，胰岛素），表明您具有更高的发育乳房风险癌症。无需去野兽模式以获得更好的结果：研究人员发现没有额外的生物标志物改善，每周在高氧强度下每周进行300分钟的运动。

胸部朝南？如果您不通过适当的胸罩给予它们适当的支持，那么精致的乳房组织将开始延伸和下降，即将您预期的。据估计，80％的女性佩戴错误的胸罩尺寸，因此每年至少为您的胸罩测量胸罩（BRA尺寸可能因减肥或增益而波动）。此外，请确保您的运动胸罩可以扼杀。如果它们磨损并丢失弹性，他们就没有做到了工作，这是为了防止乳房组织随着移动时向下伸展。替换每六个月的运动胸罩。

超重是绝经后乳腺癌的着名风险因素，但现在有证据表明，如果减肥，风险增加是可逆的。在最近的分析中，研究人员汇集了10名涉及超过180,000岁的前瞻性研究的数据。结果表明，减肥的人患乳腺癌的风险低于重量仍然相同的风险。对于那些超重和肥胖的人的效果更大，那些失去和持续减肥的人的风险最低。但甚至失去了4.5磅的时间足以减少风险。

美国癌症协会(ACS)现在不推荐乳房自我检查，因为几乎没有证据表明它们有帮助。大多数癌症的发现是由于症状，而不是这些常规检查。此外，它们还会引发恐慌和不必要的检查。耶鲁大学医学院妇产科和生殖科学系临床教授Mary Jane Minkin医学博士说:“新的术语是乳房自我意识，”或者仅仅是熟悉你的乳房。了解他们正常的样子和感觉，这样你就能发现任何变化。Minkin医生说，如果你更喜欢定期自我检查，不要让ACS的检查阻止你——只要在经期过后，乳房肿块比较小的时候就做。

我们花了很多时间担心正在发生的事情里面我们的乳房忘记照顾外面。乳房皮肤变得干燥，发痒，敏感，就像你的其余皮肤一样。而且因为它比其他地区更薄，更细腻，它也容易发生皱纹和皱纹。对于最柔软的皮肤，每天滋润你的胸部，当你的乳房皮肤暴露时，在防晒霜上露出露天，以防止胶原蛋白和弹性蛋白的进一步崩溃，从太阳的损坏的污垢中。

不要成为一个Buzzkill，但酒精消费是乳腺癌的众所周知的风险因素。Minkin博士说，甚至定期消耗两次饮料可以抵消卑诗省的风险。为什么？酒精被认为增加你体内的雌激素水平，这可能有助于激素受体阳性乳腺癌。你不必是一个替身者，而是安全地吸收一天喝酒 - 这是12盎司的啤酒，5盎司的葡萄酒，或1.5盎司的硬液。

我们知道含糖饮料会导致肥胖，而肥胖本身就是乳腺癌的一个风险因素。但现在，甜食和癌症之间有了更直接的联系:最近的一项研究研究出版于BMJ.发现每天喝100毫升的含糖啜饮（少于一罐苏打水），总体癌症风险增加了18％，乳腺癌风险增加了22％。

家庭两侧的乳腺癌和卵巢癌的历史可以增加您开发BC的风险。如果您有一个强大的家族史（如您的母亲，妹妹或孩子，或多个二级亲戚，或者像祖母或阿姨），你可能会考虑遗传学测试看你是否携带BRCA基因突变．But these aren’t the only cancers to note: “If you have family members with colon cancer, pancreatic cancer, or melanoma, you should also consider genetic testing,” says Sarah Cate, M.D., a breast surgeon at Mount Sinai Hospital in New York City. “Those cancers are also related to the BRCA gene.”

我们知道压力并没有做一个良好的身体，但直到最近，连接它和BC没有太多的数据。在2019年研究在老鼠上完成并发表在临床研究杂志研究人员发现，长期的压力会加速肾上腺素的分泌，而肾上腺素会促进一种叫做乳酸脱氢酶的酶的分泌，这种酶在“逃跑或战斗”的压力反应中起作用。过多的这种酶会引发乳腺癌干细胞。显然，啮齿动物和人类是不一样的，但研究人员相信，这是了解慢性压力如何影响乳腺癌的第一步。

如果你的乳房囊性和温柔你每月的荷尔蒙波动,Minkin博士有一群维生素和补充剂可以帮助缓解不适,基于证据:100毫克的维生素B6,似乎抑制催乳激素的影响,它可以刺激乳房;每天200单位的维生素E;两粒月见草胶囊(每粒500单位)有助于脂肪酸代谢。她说:“这种维生素‘鸡尾酒’似乎确实能帮助我的病人显著、恼人的纤维囊性乳房病变。”

所谓的阳光维生素可能在预防乳腺癌方面发挥作用。研究人员已经发现，维生素D水平低会增加患BC的风险，最近的一项综述表明，维生素D水平高实际上可以降低风险。你可以通过阳光照射获得维生素D，但因为这会导致皮肤癌，专家建议通过食物和补充剂吸收你的剂量。富含维生素d的食物包括鲑鱼、蛋黄、奶酪和牛奶等富含脂肪的鱼类。如果你更愿意服用药片，目前建议成年人补充600国际单位，超过70岁的人建议补充800国际单位。