当你患有风湿性关节炎的时候，到底该如何度过工作日呢

我们明白了：晚上消失在Netflix中是生活中值得信赖的乐趣之一，但试着在一集中停下来。成功的一天从前一天晚上开始。当然，根据2018年的一项研究，获得足够的Z值说起来容易做起来难，尤其是当你感到疼痛时，超过56%的类风湿性关节炎患者会出现睡眠问题。为了获得最佳的睡眠，每晚在同一时间打干草，保持卧室阴凉，睡觉前至少一个小时不要使用亮屏。

花时间去购物，准备健康的午餐，在你的办公桌上放一些有营养的零食是非常值得的，一些研究表明，这对患有类风湿关节炎的人特别有益。“健康的饮食可以帮助控制你的症状，”Gallucci说，他的PT公司在新泽西、纽约和宾夕法尼亚州都有办事处。虽然没有一种特定的饮食方式被证明对类风湿关节炎有效，但Gallucci建议优先考虑限制炎症的全食物，如鱼、蔬菜和坚果。

把你最喜欢的体育课(或者只是在户外快走)加入到你的谷歌日程表中，就像你每周的状态会议一样，毫无愧疚地保护好这段时间。锻炼不仅有助于缓解关节僵硬和疼痛。锻炼身体，无论强度大小，都有助于降低RA患者患心血管疾病的风险新研究来自加拿大阿尔伯塔大学的研究表明，RA会增加患病风险，这一点尤为重要。

一个符合人体工程学的椅子或可调节的坐立书桌可以产生巨大的不同。（想想你用它们记录的惊人的小时数！）关节炎基金会（Arthritis Foundation）消费者健康部高级主任马西O'Koon建议，向职业治疗师咨询如何调整你的办公室以保护关节。把工具放在舒适的地方，比如装满冰或荞麦的柔软的织物外壳（你可以在微波炉中加热），并在你需要的时候贴在桌子抽屉里的柔软接头上。

在力所能及的地方消除压力不仅仅是维持快乐的问题（不是小事！）但是也要保持你的身体健康。欧坤说：“情绪压力对类风湿关节炎患者造成了沉重的打击。“当你的关节不高兴，你感到疲劳和全身不适时，放慢速度，清理日历，寻求帮助，要求延长最后期限，并避免有毒的人。”练习不要说更多的话，它将开始更自然地到来。

无论你是在办公桌前一坐就是几个小时，还是整个下午都站着，你都会想要沿着街区或办公楼散步，以避开僵硬。加卢奇建议说:“走路的时候稍微休息一下，坐着的时候动一动你的腿，或者蹲在办公桌前，保持运动状态。”如果你的工作是举重，一定要保持良好的姿势，屈膝。

想象你的一天减去你的通勤时间:这看起来更容易管理吗?如果是这样，你可以和你的老板谈谈，看看是否可以偶尔远程工作，或者偶尔晚到办公室。O 'Koon说:“灵活的工作时间，如果可能的话在家工作，经常的休息时间，或者根据你的需要改变工作地点，这些都可以让你的工作变得有意义。”

当你有RA的时候工作意味着你可能需要主动让你的办公环境更舒适，但是你不应该独自去做，也不应该为需要的升级买单。Gallucci说：“根据《美国残疾人法》，任何雇员超过15人的公司都必须为任何残疾人士提供合理的住宿，所以不要害怕与上司讨论如何让工作场所成为一个更舒适的环境。”。

根据病情的严重程度，你可能会考虑转行。O'Koon说：“患有较轻的类风湿性关节炎或药物控制良好的人比严重感染的人有更多的选择。”。她建议，如果你发现自己经常在工作中遇到困难，或者你的角色加重了你的症状，你可能会寻找新的机会。“长时间站立甚至坐着，比如在零售店或服务台，都可能是个问题。”

虽然支持你的上司和优秀的同事都很重要，但拥有一个可以依靠的外部团队也同样重要。把你的朋友、邻居和任何愿意帮忙的互助小组成员列在一张清单上，这样当你下班后无法遛狗或拖着垃圾桶走到路边的时候，你就可以随时得到他们的帮助。O 'Koon建议说:“在一个值得信任的朋友的帮助下，仔细检查你的生活和需求，思考一下什么可以改变你的生活。”“即使小的调整也比没有好。”