治疗“急性失眠症”小贴士

CBT-I包括教授如何在减少睡眠冲动的同时增加睡眠冲动消极的与睡眠有关的想法和行为。同时，它有助于解决与睡眠、卧室和睡眠有关的压力和焦虑睡前常规。

虽然CBT-I被认为是一种有效的治疗失眠症的方法，但它需要在大约六到八周的时间内全身心投入。结果，许多失眠症患者在治疗结束前就放弃了治疗，或者无法坚持治疗。

研究表明,缩写版的CBT-I可能也很有效尤其是当失眠刚刚开始的时候。然而，这些较短格式的课程还没有得到广泛的实施。

在失眠还处于急性期时，及早治疗有助于预防长期、慢性失眠的发展。早期干预还可以缩短治疗时间，因为那些妨碍睡眠的消极想法和担忧在头脑中根深蒂固的程度较低，通常也不那么严重。

到2015研究发现，单60分钟 - 70分钟脸对脸CBT-I会议，以自救的小册子一起，失眠症少于三个月的患者中，60%的人的睡眠得到改善。

虽然单针干预似乎是成功的，但它仍然需要相对较高的财政成本和临床资源，而这些资源已经处于压力之下。这促使2017年的一项研究进行了调查干预能否在团体环境中成功。

在2017年的研究中，治疗组受试者的四组进行处理并将结果与​​那些从与会者谁经历了一个单对单疗程进行了比较。所有参加者有急性失眠（即，他们有少于三个月失眠）。

研究人员发现，就失眠症状和治疗结果而言，小组治疗与单独治疗具有可比性。尽管如此，在小组会议中只有54%的人坚持睡眠不足CBT-I的组成部分，相比之下，在单独的会话中占92%。

正如该研究的作者指出的那样，由于参与者只有很短的一段时间失眠，所以可能会有一些自然的缓解——而且小的治疗小组意味着我们不能确定小组治疗在大的小组中是否有效。但这项研究确实证实了尽早解决失眠问题是可取的。

可以从单次CBT-I会议中使用的技术中提取建议。具体来说，确保你没有分配太多的睡眠时间，保持有规律的睡眠时间表，卧室只能用来睡觉和做爱如果你睡不着，就起床。替换消极睡眠的想法同正睡的想法也会有所帮助。