当纤维肌痛爆发出命中,这并不重要,如果你一直生活在条件几个月,几年,甚至几十年 - 它总是很难。(有时是“硬”仅仅描述了一个爆发起来的强度。)
最糟糕的是根本不知道它会持续多久。幸运的是,有几件事情可以做,以加快恢复过程,并回到你的最好的“正常”。这里有10个技巧为你的成纤维爆发了恢复计划:
得到尽可能多的额外睡眠尽可能
这个技巧是有原因一:这可能是最重要的。如果你经常熬夜到晚上11点当你感觉良好,7或晚上8点设置一个提醒您的手机上提醒您上床尽快。即使你在黑暗的房间你的眼睛躺在清醒关闭,和平与宁静是帮助你的整个身心得到它需要休息至关重要。早睡前的几个晚上会帮助你回到正轨。
问问你的医生开一个睡眠援助
如果失眠的哗啦啦把你的突然发作,你并不孤单。多么残酷的是,当我们需要的睡眠最多,那感觉如此遥不可及?服用安眠药定期通常会导致各种不那么大的副作用,但手头上的东西对于那些痛苦的不眠之夜是至关重要的,因为在失眠的一排太多的夜晚只会加重你的耀斑,更多的。即使是“对乙酰氨基酚PM”是聊胜于无!
只是说没有压力的承诺
你同意去一日游波士顿与你最好的朋友可以关注一下婚纱?是你儿子的生日聚会本周你应该被托管在你的房子整个事情?无论额外的承诺是,你需要先照顾好自己。你的朋友会明白拖延装扮逛街,如果你在这么多的痛苦和太累了,你宁愿蜷缩在一球在黑屋子里哭,直到你睡着。照顾你。
如果你无法逃避的应激或承诺,尽量保持一个“禅”的心态
不强调和承诺的所有来源,可以重新安排。你的孩子的第9级剧院登场。你的伴侣的节日聚会。您的演示文稿的工作。如果你不能耽误了,那么下一个目标是获得尽可能多的休息,你可以在此之前,承诺与“禅”用自己的方式你最轻松而强大的精神顶部空间。也许这是歌曲或一部电影或一首诗,让你有一个播放列表。发现无论你再充电,即使收费是暂时的。
管理你的碳水化合物的渴望和专注于清洁的饮食
随着纤维肌痛的其他奥秘,糖和加工的垃圾食物的渴望是条件的一个方面,没有人能真正解释。但它是非常真实的,尤其是当你在火炬行动之中是。暴饮暴食对垃圾只会让你疲惫更糟。试吃一天中至少有75%的清洁,整个食品为了更快获得通过发作了。规划一种享受,如果你需要,而是着眼于洁净饮食的好处。
文档什么你怀疑引发了爆发向上
一些突发暴力远远超出了我们的控制,但是,当我们把我们的个人极限他人被触发。也许它的东西你没有在健身房,或者你在工作中承担了过多的额外项目。让自己专注于突发触发条件日记或记事本。这可能需要几个月或几年的时间才能完全明白你的个人成纤维限制和触发器,但更记录,就越有可能你会在将来不小心触发发作。
腾出时间来自理
冰包,背部按摩,桑拿,热水淋浴,在你的健身房按摩浴缸,花费整个周末都看绝命毒师,或将恢复性瑜伽课 - 任何可以帮助你的痛苦,你的耀斑向上的抑郁疲惫,化妆的时候呢。这是微小的东西,帮助我们通过两个获得身心。有时候,一些简单的,每天晚上给自己工作30分钟后休息冰敷你的手腕,而你看新闻的话会带来奇迹。
锻炼,但不要过头
当然,还有突然发作,对于做零工作,但呼叫如果你能得到在跑步机上或去慢走之外,就是有氧运动的低水平可以帮助身体和精神上都。研究人员不知道为什么,但经常有氧运动已被证明是保持成纤维病人健康的一个必要组成部分。耀斑最多时获得低强度的运动是至关重要的。不要在床上躺了一整天。让你的身体在可能的最温柔的方式移动。
交谈你信任的人
附带一发作了抑郁症是不可预测的,可以是压倒性的。即使绝对没有什么朋友或合作伙伴可以为你除了听这样做,是很重要的人,除了你知道你正在经历什么。它不仅有助于获得一些成纤维的情绪从你的脑子,但它也意味着会有人在检查,看看事情是怎么回事。仅仅因为你已经在过去管理的突发全部由自己并不意味着你必须。
提醒自己的突发不会永远
问朋友或医生或合伙人(何人是你计划发作起来时与检查)提醒大家的是突然发作是暂时的。当你痛苦,脑雾,抑郁,痛苦,和疲劳造成,这是危险的容易忘记,你并不总是这样的感觉。这很容易觉得你的余生的每一天都会是这样痛苦的。突然发作是暂时的。突然发作是暂时的。突然发作是暂时的。你会得到通过这个!