纤维肌痛锻炼：10项措施，更好地锻炼恢复

锻炼可与纤维肌痛非常困难：它可以伤害，导致人身伤害，或暂时使我们感到比我们实际年龄更老。但要记住，运动是很难了很多人。我们根据疾病控制中心知道这是因为只有在美国的约1 5得到足够的锻炼。重要的是要专注于你更多的流动性，痛苦小，和更大强度的长期目标，只要你渡过暂时的挫折你努力的结果。

据运动医学的美国大学，你应该用热身和结束与降温开始你的运动会议。正如热身准备你的身体工作时，冷却带回到正常状态。你的降温可能涉及5到10分钟低强度的心血管活动（如散步或游泳，容易），然后拉伸。这将减少肌肉酸痛，并帮助您恢复。

虽然需要更多的研究，以增加你的肌肉，并获得更多的力量最快捷的方法之一是你的锻炼后马上吃蛋白。在一个小研究，参与者被要求行使再后来给予蛋白质无论是锻炼后5分钟或2小时。研究人员发现，那些谁在运动后立即食用蛋白开发出更大的肌肉质量。考虑包装的蛋白质酒吧或奶酪棒健身房。

睡眠困难是纤维肌痛的特征. 但睡眠对身体、情感和认知功能的许多方面都至关重要。多睡会帮助你更好地锻炼；多睡会帮助你从锻炼中恢复。如果你刚刚开始一个锻炼计划，你可能想和你的医生谈谈药物，可能会帮助你睡得更好，直到你适应你的新的常规。

当我在我的30多岁，我遭受腰背疼痛。有人伤元气。我找不到任何能让我感觉好点的答案。当我表示无奈给朋友谁是大学的体能训练师，他说，“写日记，你会是第一个破解密码。”他是如此正确。每天记录我的活动和疼痛程度后，很快我就发现我的一些触发的，是能够更好地管理我的痛苦。

如果您正在使用一个教练工作，不要指望他会读心术。这将是重要的，让他加快速度你如何不仅在训练，但随后的几天感觉。大多数认证培训师都熟悉纤维肌痛的挑战，真正想帮助。获得更好的形状将是一个团队的努力。

这是自己的步伐是至关重要的。它需要从练习会话恢复的时间可能会更长你比那些没有纤维肌痛。这很可能会采取一些谨慎的试验来搞清楚的天数，您将需要休息下面的练习才能完全恢复，并继续变得更强。

冰早就知道，以减轻炎症，特别是当它运动或受伤后立即生效。你可能会发现，锻炼可以帮助后放置冰袋放在最压痛关节20分钟的时间。如果你是非常僵硬后的锻炼，你可以通过应用热敷，以增加血液流向该地区寻找解脱。您可能需要通过试验来找到什么可以帮助你最。

当我们运动时，我们会产生称为自由基的分子，导致氧化应激，这一过程会使我们衰老得太快。幸运的是，水果和蔬菜的亮色来自于一种叫做抗氧化剂的化学物质，这种物质可以对抗这些自由基。研究表明，食用的食物，如蓝莓后，你的锻炼可以减轻运动引起的肌肉损伤。尝试混合这些冰沙一个把它带到健身房做运动后的治疗。

我们每个人都有自己独特的能力去忍受，然后从锻炼中恢复。记住时间很重要。我们的年龄很重要，季节很重要，一个月的时间很重要，一天的时间也很重要。当我们试图达到我们的健身目标时，重要的是我们要在自己的道路上寻找成功。没有人拥有我们的身体。如果可以的话，找点耐心。健身是一生的旅程。