10个技巧与糖尿病管理你的体重

先从现实的目标。如果超重的人达到甚至适度的体重减轻，他们可以收获健康的好处，如降低血压和血糖。请记住，你的目标是一种生活方式的改变重点放在如何保持健康的生活习惯。

定期锻炼计划是维持减肥的关键。但要找到一个锻炼计划，你可以保持在？这是一个有点棘手。Talk与您的医生或教练要经过锻炼计划尝试的列表。然后，保持锻炼计划的日记，你已经试过般的速度散步，游泳，或瑜伽，并决定哪些练习，你最喜欢的。退房此健身和饮食计划开始。

情绪或压力的饮食可以是一个真正的问题。当你真的饿了，让与你的食欲更好的触控将帮助你控制与食物的关系所以认识。美国糖尿病协会有一个饥饿评定量表它可以帮助你。当您遇到比真实的物理饥饿以外的东西，尝试喝了一大杯水或散步。

诚实约你吃多少，并仔细跟踪卡路里。依赖于研究控制体重食物摄入量的自我报告频繁显示，受试者严重误判多少他们吃的（通常低估了高热量的食物和高估低热量的食物）。

有研究表明，保持食物日记可以帮助显著棚磅。如果你是一个传统的笔纸的人，美国国立卫生研究院有一个免费的日记，你可以下载，如果你更精通技术，有应用程序，你可以登录这两个你的食物摄入和运动。

被称为减肥手术的过程已经在生产快速减肥和改善胰岛素和葡萄糖水平的糖尿病人非常有帮助。了2016研究甚至表明，减肥手术可能逆转糖尿病更有效较密集的生活方式或药物干预的患者仅有轻度至中度肥胖。

根据经验，1磅脂肪大约等于3500卡路里，所以你可以通过改变饮食来减少每天大约500卡路里的热量摄入，一周减少1磅。极低卡路里饮食也与更好的成功有关，但极端的饮食可能会有一些严重的健康后果。通过增加锻炼和燃烧更多的卡路里，你也可以放松你的卡路里限制。

执行器部分控制到你的日常生活。这是特别困难的外出就餐时做的，因为在许多餐馆的部分超大。你能解决这个问题的一些方法是通过与朋友分享一顿饭，或索要额外的小板，因此您可以部分餐自己。

饱和脂肪的摄入量应不超过总热量的10％的。大多数脂肪应该是不饱和脂肪（如橄榄油）的形式。饱和脂肪（动物产品中发现的），应尽量避免。

维持减肥手段的饮食习惯和身体活动服法您到位需要被跟上。如果您在食品车辙，试试研究新的健康食谱。如果保持体力活动变得太困难，以适应您的日程安排，你仍然可以通过做这样的事情走楼梯随处可见或设立一个常设办公桌前工作了。