处理AS耀斑的技巧

菲舍尔博士说，除了疼痛之外，耀斑最艰难的部分之一可能是疲劳。这可能导致较低的活动，这会使耀斑恶化以及情感上的困难。他说，获得适量的睡眠很重要，因为这是处理和缩短加重持续时间的最佳方法之一。他说：“为您的睡眠做一个例行程序至关重要。”“您可能需要早日开始晚上，以获得更多放松。这可以帮助改善睡眠质量。”

菲舍尔博士说，耀斑的心理健康方面可能是相当大的。在一项研究，研究人员发现，有75％的参与者有报道的情绪症状，例如抑郁，戒断和愤怒。菲舍尔建议，承认这样的效果很重要，同时寻找解决方案的方法。这可以是策略，例如记录您的感受，与其他患者在支持小组中的患者联系，并与熟悉慢性健康问题的治疗师交谈。Fischer博士说，即使是短期修复，例如休息更多的工作休息或在外面散步也可以提供帮助。

Fischer博士说，尤其是如果症状更小，冰袋和热水浴可能有助于解决关节的肌肉紧绷和成就。您也可以在下背部或温暖的淋浴上尝试加热垫，这既可以提示更多放松，也可以直接涂在发炎的关节上。菲舍尔博士说：“请记住，冷热疗法对每个人都不起作用，尤其是如果您患有更严重的症状。”“但是有时候，它会带来一点缓解，这可能足以让您起床并移动。”

由于运动可以像耀斑一样强大，因此菲舍尔博士经常建议患者在恶化时移动更多。温柔的瑜伽和普拉提往往特别有用，因为这两种实践都集中在整个脊柱上改善移动性。是解决痛苦的理想之地。”他说。“即使几分钟有时也会降低疼痛水平。”

艾莉森说，无论在运动和一般而言，深呼吸都会使您更加放松，这可以消除AS的某些与压力相关的影响。他建议的类型是diaphragmatragmatic呼吸（也称为“腹部呼吸”），它在每次吸气中都会拉下diaphragmm。艾莉森（Allison）说，这可以在您的背部产生小而温和的运动，这有助于减轻活动能力和疼痛。他说：“即使您没有移动太多，或者根本没有移动，这也可以减轻AS的影响。”另外，深呼吸也可能会促进您的情绪健康。

对于许多患有AS的人来说，早晨在爆发过程中尤其有问题。睡眠晚上的不活动会使肌肉变得僵硬并引起关节的炎症增加，因此移动可能会很痛苦。一种可以缩短早晨耀斑时间范围的策略是安排时间立即延长时间（即使在您起床之前），这是塔米·彭霍洛（Tammy Penhollow），tammy penholl，这是基于亚利桑那州的Precision Precision Recenerative Medicine。她说：“在醒来时伸展会向身体发出信号，以开始减轻炎症，这使您开始新的一天变得更加容易。”

Penhollow说，强大的核心肌肉对于移动性至关重要，但是像仰卧起能一样的锻炼可能会使您恶化，因为它们在脊柱中产生压缩。取而代之的是，他建议温柔的核心工作，例如木板姿势，死虫姿势和在一条腿上平衡，它们都使核心肌肉稳定。他补充说，甚至等距腹部运动也可能有用。例如，躺在您的背上时，在呼气时拧紧腹肌，让它们在吸气时释放。她说，这些动作有助于支撑脊椎并锻炼肌肉，使您的躯干缠绕，从而减轻了整体上背部的压力。

Fischer博士说，如果耀斑的症状相当温和，例如疼痛或酸痛的关节，则非处方选择有时会提供明显的缓解。称为NSAIDS或非甾体类抗炎药的药物类型可以降低炎症水平，以帮助缓解疼痛。这些药物包括布洛芬和萘普生，例如Advil和Aleve。菲舍尔博士说，这往往是耀斑的第一道治疗方法，如果那些不起作用，请与您的医生讨论潜在的处方选择。

如果您的耀斑症状较小，并且您可以通过运动和冷疗法等策略来解决它们，那么Fischer博士说，您无需向医生询问该怎么做。但是，如果症状更严重，尤其是如果它们限制您的活动能力和功能，请致电您的医疗保健提供者以寻求解决方案。您可能会被转诊至物理疗法或处方，或两者兼而有之。请记住，寻求帮助永远不会太早：您可以越早解决耀斑，持续时间越短。