9次用心脏瓣膜病锻炼的提示

据哈佛卫生出版，只要哈佛卫生出版，大多数患有轻度心脏瓣膜病的人都可以锻炼，而且患有轻度心脏瓣膜病的人但是，如果您的HVD更严重或与其他结构问题更严重，如果您可能需要调整锻炼程序，解释辛格。您的心脏病专家将告诉您您应该在运动期间保持心率的数字。否则，可以通过过度关入您的心脏阀门来加速疾病的疾病进展可能。

直接跳到你的锻炼中可以是你的心灵，风险加剧了你的症状。“你想逐步提高你的心率和血压，”IL的西北医学锻炼生理学家Anne Larocco说。在每次锻炼之前花五到10分钟，帮助你加速到来的东西。例如，如果你要做一个全身力量的训练训练，请用一些手臂摇摆，动态伸展，体重像蹲下和弓步一样热身。随着你的热身移动，逐渐推动强度，直到你处于全速。

Cardio强化您的心灵，并帮助它更有效地抽水。辛格说，每周至少150分钟低至中等强度有氧运动。用行走，骑自行车，徒步旅行，椭圆形，游泳或慢跑来击中这个数字 - 任何移动你的东西 - 每周大约三到五天。“你的心无法讲述你在做什么，只是有多努力工作，”辛格说。为了保持心率和运动强度范围，注意您的呼吸。“你还应该能够谈谈。如果你不能持有对话，请稍微举起一点，“拉科科说。

虽然有氧锻炼全部是关于您的心，但每周两到三天的抵抗锻炼确保您的肌肉和关节是强大而且功能的。“特别是在手术后，我们真的很想确保人们能够继续他们日常生活行为，”拉科科说。建立肌肉时，她建议使用权重，让您在没有疲劳的情况下做12-15次代表。她说，提升较重的载荷在血压中具有更大的尖峰，可以过度损坏阀门。在您的练习期间，在“硬”部分和在“易”部分期间吸气，以调节血压。

有些人拥有HVD很酷，以便在锻炼中推动步伐。然而，在其他方面，高强度运动可能会过度传承错误的心脏瓣膜和加剧问题。无论如何，罗科科说，用更难的锻炼谨慎谨慎。与您的医生交谈关于心率范围对您的健康，并使用健身手表或心率监控留在那些区域。将您的每周锻炼强度增加10％。如果一周，您将以130 BPM的心率为130 BPM，不高于143。

无论你做什么锻炼，良好，受控的呼吸都是为照顾你的心脏而是照顾你的心。毕竟，很多时候，就像你拿着木板或专注于适当的形式一样，你可以暂时忘记呼吸。她说，长呼吸可以增加血液压力的血液压力如何。你不需要在你的脑海里得到它，只是打击屏住呼吸的冲动。试着通过鼻子呼吸，通过嘴巴，享受良好的，自然的速度。

Larocco说，呼吸呼吸的秘密效益是减少 - 减少，减少精神和情绪压力，肯定会采取一些物理压力。为了帮助您降低压力水平并放松，请尝试将一些以瑜伽和太极的训练融入您的每周惯例。当你感觉到你的压力水平上升时，尝试至少五分钟才能通过一些光线，集中的运动触发你的任何触发。这些练习也可以是您的睡前程序的良好补充。

谈到与心脏瓣膜疾病锻炼时，总是最好地玩它比你想象的更谨慎。如果在你的锻炼期间，你会感到呼吸急促，头晕，灯头或胸痛，要么叫你的心脏病学家，要么直接向急诊室进行评估，Larocco说。这些症状可能是良性的，但它们也可以表明疾病进展或急性心脏事件如中风。

拉科科说，让你的心率和血压缓慢下降 - 而不是迅速降低头晕和灯光的可能性。HVD与否，这是一个很好的，心脏乐于助人的练习。在您的锻炼结束时，使用轻盈的有氧或体重运动，然后可以轻松携带谈话（甚至唱歌），继续进行一些静电，弯曲和保持延伸完成冷却并跳转恢复。将每个拉伸保持30至90秒，或者只要感觉良好。