提示行使纤维肌痛

单词“运动”通常与剧烈活动，这将是太多大多数纤维肌痛患者。取而代之的是，尽量想锻炼只是作为运动。试图把重点放在移动你的身体了。如果你可以在第一个是做步行到邮箱，这很好。最重要的是移动。太多的活动，无论是躺着还是坐着，实际上可以增加你的痛苦。白天，尽量频繁移动，即使它只是步行到另一个房间和背部。

你读的东西大多会告诉你开始至少20至30分钟的锻炼。但是，如果你还没有在所有的锻炼，这可能是太多的为您服务。如果你过头和引发耀斑，你会是不太可能再试一次。这是更好的开始喜欢的东西两分钟，逐渐增加时间的长度，你能。

评估你现在所在，你在一个普通的日子多少运动得到。决定你是多么想你可以不触发耀斑补充。逐渐增加的时候，你是移动或运动的量。如果你有一个火炬，回落到以前的水平更长一段时间。最重要的是要有耐心与自己，不要放弃。

纤维肌痛的人应尽量避免运动这一事业的肌肉同时收缩和加长。这可能包括任何在你的头上提高你的手臂，吸尘，拖地，铺床，把餐具放入洗碗机或衣服放进烘干机，或走的步骤或下坡。

当你决定需要锻炼的类型做，最重要的是要选择自己喜欢的事情。你更可能继续，如果你喜欢你在做什么。以下是一些锻炼活动，其他纤维肌痛患者已发现的有用和成纤维友好。

散步是一种很好的锻炼与纤维肌痛多个好处，如有助于移动更多的氧气和营养，你的肌肉;改善情绪，睡眠和循环;增加能量;并帮助控制体重。一些短距离散步常常是人与纤维肌痛更可行和对健康的益处是一样采取一个长的步行路程。

水中运动对人纤维肌痛一个很好的选择。水提供了几个好处，使运动更简单，痛苦少，更有效。水的浮力减少地心引力的影响，移动你的体重的85％。其结果是，它需要较少的移动，因为你没有来支持你的整机重量的努力。纤维肌痛水中运动研究的系统评价发现他们有益的改善症状，健身，和整体健康。

瑜伽和武术，像太极拳，气功等，是众所周知的改善呼吸，平衡，睡眠和肌肉力量和协调性。在研究对纤维肌痛症状太极的影响塔夫茨大学医疗中心在波士顿进行的发现临床上重要的改善身体和心理的表现，以及在整体生活质量。

普拉提是一种低冲击运动，专注于核心力量/稳定性和呼吸，人纤维肌痛都很重要。患者应与普拉提教练谁可以帮助他们制定个性化的程序，并能够满足其个性化需求的修改工作。

阻力训练可以包括使用免费或机器的重量，带，弹性管，或者自己的体重。对纤维肌痛的阻力训练的研究指出最近的一篇评论：“......最新的证据表明，当阻力训练是专为个性化需求，人们可以FM调频严重程度得到改善值得。”以训练之间休息至少一天，让肌肉的时间来恢复是很重要的。