甲状腺病人战胜肾上腺疲劳的10种方法

你的肾上腺位于肾脏的顶部，和你的甲状腺一样，都是内分泌系统的一部分。肾上腺分泌包括皮质醇在内的关键激素，帮助身体维持能量所需的葡萄糖水平。另一种关键激素是肾上腺素，也被称为肾上腺素，即“战斗或逃跑”激素。当你处于严重的压力或危险时，身体会释放肾上腺素——它会提高你的心率，并将血液输送到你的肌肉和大脑。

当你长期高水平的皮质醇，你可以有一种自身免疫性疾病称为库欣综合征。慢性低水平皮质醇与自身免疫性艾迪生病有关。综合性医生发现了另一种与皮质醇水平不足（但不是慢性低水平）相关的疾病，称为肾上腺疲劳或肾上腺功能不全。肾上腺疲劳仍然存在认为是有争议的在内分泌学界。

综合性医生的理论是，当你有一个像甲状腺功能减退这样的内分泌功能障碍，同时也暴露在慢性的身体和/或情绪压力下，你的肾上腺会变得不能产生足够的皮质醇，从而导致慢性肾上腺疲劳状态。一些医生将这种情况称为非艾迪生性肾上腺功能减退、亚临床性肾上腺功能减退、肾上腺功能减退或神经衰弱。

除了疲劳和疲劳，肾上腺疲劳的一些症状包括:

• 感觉“累了但有点紧张”
• 早晨疲劳，充足睡眠后感到疲倦
• 无法应对压力
• 对甜咸食物的渴望
• 失眠
• 精力最旺盛的时候是晚上，在半夜醒来
• 对运动的低耐受性和恢复能力
• 脑雾，难以集中注意力

通常，除了临床检查和你的症状史之外，综合性或补充性从业者还进行24小时唾液皮质醇/脱氢表雄酮测试。这个测试得到一个DHEA（脱氢表雄酮）测量值，以及多达六个皮质醇水平-通常在早上，中午，下午，晚餐，睡觉时间和午夜-绘制你的皮质醇曲线，并确定任何皮质醇水平的不平衡。

如果你被诊断为肾上腺疲劳，第一步是确保你优化你的甲状腺治疗。如果这还不能解决疲劳，还有其他的生活方式、营养和治疗方法可以帮助你的肾上腺功能恢复平衡，提高你的能量。

如果你觉得累了，请举手。(如果你每晚至少睡7个小时以上，把手放下。)如果你的手还在举，不要责怪你的甲状腺或肾上腺素，如果你没有得到专家说每天要睡七到九个小时-包括国家睡眠基金会-说大多数成年人需要功能良好。你对抗肾上腺疲劳的第一步，是逐渐增加你的夜间睡眠时间，直到你消除这种不足。

咖啡因、尼古丁和简单糖等兴奋剂，以及安非他明等处方兴奋剂，可能会在短期内增强能量，但从长期来看，它们可能会进一步耗尽肾上腺，使肾上腺更难恢复全部功能。专家建议你限制或避免任何刺激性物质。

学会管理你的压力水平是很重要的。虽然有些压力是不可避免的，你可以改变生活方式，例如:

• 避免压力大的新闻和媒体
• 限制接触高压力、有毒人群
• 换一份压力大的工作，或者放弃夜班工作
• 避免多任务

治疗师或生活教练可能会帮助你制定一个有效的方法来管理压力，包括一个积极的减压实践。

大多数承认并治疗肾上腺疲劳的医生建议你使用一种积极的减压练习来管理你的压力放松反应，由赫伯特本森博士定义这些练习可以降低心率、血压和呼吸频率，并有助于平衡压力荷尔蒙，包括:

• 呼吸——当你深深地、正确地呼吸时，你的血液中的含氧量就会增加提高能源. 考虑调息瑜伽呼吸或转型的呼吸
• 冥想/引导冥想
• 轻柔的动作，如瑜伽、气功或太极
• 手工艺品和手工制品，如针线活、园艺、上色或做面包

加工过的和含糖的食物，含有杀虫剂和激素的食物，以及被重金属污染的食物都是饮食压力的来源。专家建议，为了肾上腺健康，你应该尽可能地限制或消除这些饮食压力，并强调有机、无激素、无农药的肉类、家禽、海鲜和农产品，最好是整体而非加工食品。

在专业医生的指导下，补品可以帮助平衡你的皮质醇水平，缓解肾上腺疲劳。这些包括:

•适应性补充剂，如阿育吠陀疗法ashwagandha•维生素C•孕烯醇酮，DHEA•DHEA•B族维生素的前体，包括b - 12和B-1/硫胺素•铁•一小•甘草

当你筋疲力尽的时候，锻炼并不是解决问题的方法。研究显示定期的低强度运动可以使血液充氧，改善心肺功能，可以减少65%的疲劳，增加20%的能量。直到你的肾上腺恢复平衡，限制肾上腺疲劳，高强度和耐力运动，这会进一步紧张你的肾上腺。

甚至轻度脱水与疲劳增加有关. 获得足够的水，也就是所谓的补水，可以逆转这些影响，帮助提高你的能量水平。老“一天八杯水”是个好的开始。一些专家建议每磅体重摄入1盎司的水。至少，喝足够的水，这样你的尿液是淡黄色或无色的。

对于那些对补充剂和生活方式改变没有反应的更严重的肾上腺疲劳，一些患者似乎从肾上腺腺补充剂中获益。这些补品可以帮助维持较低的皮质醇水平，包括来自动物的实际腺物质。注:大多数医疗保健提供者不建议服用腺癌，除非有专业人士指导。

如果你的肾上腺疲劳很虚弱，皮质醇水平很低，一些医生建议短期服用氢化可的松，同时进行生活方式、营养改变和补充。理论上说，这可以让你的肾上腺在短时间内得到休息，让它们有时间恢复正常功能。