为风湿性关节炎提供节俭的家庭健身建议

您可以加入健身房锻炼，但可以得到昂贵的 - 特别是如果你感兴趣的阴晴圆缺或您的健康恶化到这种地步，你是无法参加。在家里，但是，你可以使用你已经有了提高你的健身水平的项目。通过定制的练习，以适应你的能力，那么你的正常活动之间的潜入他们，你可以建立自己的实力，提高你的平衡，并提高你的耐力和灵活性。

核心力量是RA至关重要。文章“核心训练:不仅仅是针对腹肌”提醒我们，“核心肌肉有助于稳定脊柱和骨盆，并从你的身体将能量传递到小肌肉的胳膊和腿的关键。这个概念是，如果中央是强大而稳定的，整个身体会更有效地移动“。您可以通过交换你的办公桌椅子上稳定的球在你的核心工作被动。如果您对于还没有准备好，尝试稳定性/平衡垫。

你的肌肉系统在你与风湿性关节炎的旅程中是一个重要的盟友。强壮的肌肉支撑你的姿势，为你的关节提供稳定，并有助于防止跌倒。强壮的肌肉使你能更好地活动。无论你在健身的哪个阶段，举重训练永远不会太迟。如果你家里没有哑铃，可以从吃罐头开始。继续伸展和举起洗衣篮、洗涤剂瓶或其他重物。

如果你无法获得地板上，尽量在床上做抬腿，纵横交错。如果你有一个茶几的小水箱的大小，像我们一样，把它用。你有没有在你家的楼梯？如果着陆够大，你可以将它用于地板的工作。站在两三步倒从着陆在楼梯上，抓住扶手，你应该能够降低自己坐下来就降落。楼梯和梯凳提供其他锻炼的机会。

如果你花时间和物理治疗师在一起，你可能会熟悉抵抗乐队。它们是长而有弹性的乳胶片，用颜色标示出不同程度的抗性。阻力带在你可以做的运动类型中有很大的灵活性(双关语!)它们既轻便又便于携带，所以你可以带着它们去工作，或者当你旅行时把它们塞进行李箱里。

下次你拿起扫帚时，把它放在身后，手掌向上，与地面平行。然后，不要弯腰，慢慢地将手臂举到身后。保持，降低，重复。打扫完后，别忘了绕着地板跳个舞，偷偷摸摸地健身。当你打扫和吸尘的时候伸手和伸展。记住这一点。”是的，你可以用RA来种花当你健身时，享受户外活动。

当你在等待你的咖啡冲泡，用你的计数器S-T-R-E-T-C-H。你有一个内置的安全“栏”当你练习的“火烈鸟”，这是在你的一条腿，那么其他结余的举动。它可以帮助防止跌倒，并在你的平衡工作。在杂货店由火烈鸟和其他车相关的练习偷偷摸出你的挫折。谁知道，你可能只是开始一个新的练习趋势！

如果你是父母，你的操场天可以作为一个有趣的催化剂，让你感动。涉及您的孩子，并建立一些回忆，你提高你的健身水平。去外面有一个呼拉圈会话。播放一些弹跳球游戏，如七人榄球赛，或在评论部分向下滚动这个帖子比利Baloo。如果跳过更是你的事情，你的韵进入耐力与其中的一些跳过歌曲。

如果你花了很多时间在办公桌前或电视机前，那就经常休息一下跳舞。这是一个有趣的，简单的方法，把一些boogie到你的伍吉。在他们的通讯中，伯克利健康提醒你跳舞对健康的诸多好处。” Adjust the intensity level by the music you choose, and waltz, jive, polka, two-step, twist, disco, or hip-hop your way into better health. Do you need inspiration? Check out “舞蹈的进化。”

高强度间歇训练(HIIT)，证明你可以在没有几小时健身时间的情况下保持健康。2016年7月的一项研究PLOS总结道:“短期HIIT和MVCT(中到高强度持续训练)都能改善心肺健康，但HIIT对受试者来说更有效率，也更有趣。”向专家咨询，找到适合你能力的程序。我特别喜欢这个MASHUP™YouTube影片，因为它提供了不同级别的强度。

我喜欢养狗的一个原因是它迫使我每天出去散步。没有雪，没有雨，没有热……好吧，你懂的。虽然有些日子比其他日子艰难，但我的四条腿“健身房”提供的整体乐趣值得努力。如果你决定养一只狗，当你生气的时候，准备一些备用计划是很有帮助的，比如换一只遛狗的。

Brad Carlson, a chronic RA sufferer, says, “There’s nothing like the beach and the ocean to deal with stress.'” There are other places besides the beach or ocean where you can get a helping of healing nature while you pursue your fitness goals. Whether it is forest bathing (a common practice in Japan), a walk in the park, cycling around the neighborhood, or a romp in your backyard with your children, exercise all goes better with the joys of nature.

关于健身的任何文章是我写的要包括某种形式的水活度。如果你住的地方靠近可游泳的水域，一定要利用这种完美的运动。游泳可以让你在进行活动范围(ROM)练习的同时享受失重状态。增加一些阻力训练，增加你的耐力，最后做一个放松的浮球;当你离开水面时，你会感到神清气爽和放松。如果你最终睡得像个婴儿，不要感到惊讶。