这个月要做9件事来降低你的血压

纽约罗切斯特大学医学中心门诊部主任、医学博士约翰·比索纳诺（John Bisognano）说，减肥会对你的血压产生影响，但缓慢而稳定的减肥会赢得比赛。他说：“如果你超重40磅，在健康饮食和锻炼一个月后，你只减了4磅，很容易感到挫败感。”。别再想4-0大比分了，把注意力放在你能在3到6个月内实现的小目标上。即使是10磅的损失也会让你的数字向下滴答作响。

把冷冻食品和加工过的零食换成真正的食物是个好主意。许多医生推荐DASH饮食（它代表阻止高血压的饮食方法），被证明有助于预防或治疗高血压。基本原则：多吃水果和蔬菜，全谷物和低脂奶制品，减少盐的摄入。俄克拉荷马市美国心脏协会发言人、医学博士玛丽·安·鲍曼说：“高水果和蔬菜的饮食可以降低你的血压8到14个点。”。

好吧，也许爱有点强烈。但是怎么样？因为要降低血压，专家建议每天进行半小时左右的适度心血管锻炼。如果气喘吁吁和出汗不是你的事情，渐进式的改变是你的方式。记得，任何运动总比没有好。Bisognano博士说：“最重要的是找到你每天或大部分时间都能做的事情。”。“如果你能做的就是绕着街区走10到15分钟，就从那开始。”

如果你血压升高，睡眠也有问题，向你的医生提出来。“高血压有很多变量——不仅仅是血管健康，”潘迪特博士说。他经常检查病人的一个风险因素是睡眠呼吸暂停，一种人们在夜间反复短暂停止呼吸的疾病。睡眠呼吸暂停会导致你在睡觉时血压飙升，如果不及时治疗，就很难控制高血压。

控制你的血压也意味着控制你的压力。如果你经常感到紧张或焦虑，试着找到健康的方法来缓解压力。比索尼亚诺博士指出，正念冥想、深呼吸练习和生物反馈等放松技巧已被证明可以降低血压。他说:“我也推荐瑜伽，因为它能让人放松，同时还能锻炼身体。”就像所有这些策略一样，一次是不够的。为了使你的血压有所不同，你必须坚持下去。

虽然吸烟不是导致高血压的直接原因，但它也会导致高血压。尼古丁会使你的血管收缩，随着时间的推移，吸烟还会导致斑块在血管内积聚，使血管进一步收缩，变得不那么灵活。其结果是:你的心脏必须更努力地工作，以便将血液输送到全身。这只是吸烟对心脏有害的一种方式。“控制血压只是戒烟总体目标的一部分，”比索尼亚诺博士说。“总体目标是降低心血管风险。”

没有人说的酒,但如果你能减少你的酒精摄入量每天不超过两杯(男性)或一天一杯(女性),研究显示,你可以降低你的血压两到四分,鲍曼博士说。她补充说:“尽管如此，我还是告诉我的女性患者，要把饮酒量控制在每周三到五杯以下，因为超过这个量会增加患乳腺癌的风险。”为了胜利而用心去喝!

尽管尽最大努力通过改变生活方式来降低血压，有些人仍然需要药物来完成工作。没关系。“有一种错觉，认为高血压是你的错，”比索尼亚诺博士说，“如果你不能通过生活方式干预来改变它，那么你就是一个虚弱的人。”事实上，即使你做了所有正确的事情，仍然有一些你无法控制的风险因素，比如年龄或家族史。如果你的医生说你需要药物，不要把它视为个人的失败。它是保持健康的重要工具。

获取血压读数可以让你更早地被诊断出高血压，更好地管理你的护理。潘伟迪博士说，现在有了所有的可穿戴设备和家庭血压监护仪，只要你知道正确的方法，就可以很容易地自己追踪你的血压。他说：“我们在临床上使用的单袖套测量方法是不够的。“重要的是不仅要把你的帽子挂在一本书上，还要把你的号码记录在家里，然后用这些号码做出明智的治疗决定。”分享你的数字可以让你的医生更全面地了解你的健康状况。