9东西我天天打萧条

早在公元前400年，希波克拉底宣称演习是关键身体健康的一个。他没上阐述是其改善情绪力量。我每天努力做一些体力活动，无论是游泳，散步，或只是跑上跑下楼梯让狗出来。好消息是，现在的研究说的哪怕一分钟高强度间歇训练可以收获健康的好处。

在我的小学里，巴赫和贝多芬是我的主要治疗。今天，我已经扩大了我的音乐曲目包括甲壳虫乐队，雷拉蒙塔涅和乔许葛洛班。事实上，我刚刚创建的播放列表上Spotify的所谓的“灵感”听车里，每当我需要自我感觉良好的荷尔蒙的刺激。如今，音乐治疗作为循证实践治疗抑郁症和焦虑。

随着我们呼吸的方式只是一个小的调整，我们可以改变从恐慌中的一个（相对）蚌我们的应激反应。当我们加快我们的呼吸，从我们的胸部呼吸，我们启动交感神经系统与飞行或战斗反应相关。我们的大脑认为，我们正处于危险中。然而，如果我们放慢我们的呼吸和我们呼吸的隔膜，我们刺激我们的副交感神经系统（PNS），并发送一个平静的消息，我们的大脑“一切正常。”

咒语 - 或集中舒缓的词或短语的重复 - 已使用超过3000年到神经系统镇静和改善情绪。发表在研究欧洲西医结合证明口头禅冥想能提高心理健康水平。我的一些包括，“这也应通过”，“就在今天”，“不要害怕”和“你是足够的。”

该已故心理学家约翰·卡乔波曾经说过，“孤独就像一座冰山;它更深入比我们看到的。”社会隔离使人们在各种疾病和情绪障碍，包括自杀风险较高。作为一个作家，在家工作，我必须作出协调一致的努力，被周围的人或与人谈话。我做的午餐日期，呼叫同伴作家，并与星巴克陌生人搭话。

我不需要花哨的科学证明慢性应激引发抑郁。我看到我的待办事项列表的大小和我的抑郁症症状之间的直接联系。因此，在我记录我的日常工作，我回去和星只有绝对要得到完成的项目。我谨其他项目的第二列或到另一页。其结果往往是一声叹息和改进的心情。

据心理学家伊莱恩作家阿隆，高度敏感的类型需要的性质几乎一样多，因为他们做的食物和水。这是一种从这个世界上的，其荧光灯和不断骚动过度刺激解压缩。有几次一个星期我斗胆我家附近的树林。在高大的橡树和温柔的小溪，我可以安静的情感喋喋不休，并开始辨别在我的智慧的耳语。

眼泪是我的情绪手语，我更深的真理的使者。他们告诉我什么是在我的心脏长，我能够清晰地说出它的言论。我用来衡量我的抑郁症与我一阵阵哭的频率的严重程度。不过，现在我考虑哭是泻药锻炼，是一种大脑的春季大扫除，我消除一些有分量的，有毒的情绪。

卡尔门宁格博士著名精神病学家，曾问：“你有什么建议一个人做，如果这个人感到精神崩溃即将来临？”他回答说：“离开你的房子，发现有人在需求，并做一些事情来帮助这个人。”许多研究已经说明情绪的好处的志愿服务并帮助其他。你不需要参加正式的慈善机构开始给。比如，我每天花几分钟的时间发送希望的电子邮件给沮丧的读者。

你的方式来拍抑郁列表可以包括一组完全不同的活动。也许你喜欢剪贴簿或油漆或肚皮舞。愈合每个路径是唯一的。不过，我怀疑你，也感受到你内心的两只狼的拉动。每一天都是饿死的恐慌和抑郁症的狼和饲料愈合和恢复的狼的机会。去喂狼好。