10个最糟糕的办法对付失眠

它可以是太诱人花更多的时间在床上的出价，以获得更多的睡眠。不幸的是，这通常对睡眠相反的效果 - 因为你根本最终在床上睡不着，辗转反侧花费更多的时间和转向，而不是睡觉。你的时间在床上度过的金额应密切配合的时候，你实际花费的金额睡着在床上。

慢性睡眠剥夺相关的疲劳会使你感到昏昏欲睡，精疲力竭。其结果是，你可能会避免行使以及社会活动。然而，你的身心需要白天的刺激，没有它，你的睡眠会受到影响。

晚上睡眠不足会增加你的欲望白天赶午睡。如果您在夜间睡眠斗争，白天小睡通常不是一个好主意，因为白天睡睡眠减少压力，可以使其难以入睡，晚上。如果你觉得你必须午睡，他们限制在一个半小时，下午中旬以后永不打盹。

你可能会忍不住躺在床上开着电视直到睡着——但这是个坏主意。不仅仅是电视发出的光影响你的睡眠/觉醒周期，但节目的内容能对大脑产生刺激作用。经常看电视在床上也创造了床和清醒之间在你的心中的链接，而不是睡眠，这样就可以使习惯难以打破。

晚上不停地看钟会让人觉得睡不着觉。每次你检查时间，你都会增加压力和焦虑的程度，因为你计算出闹钟响之前的时间有多短，并考虑到由于睡眠不足，你会感到多累。为了避免看钟的诱惑，把它盖上或把钟的面转离你。

啊，周末！对于睡懒觉这样你就可以追赶上所有失去的睡眠，右一个绝好的机会？错误！在过多的时间量睡觉只会使其难以入睡前来夜间和周末睡懒觉使周日的夜间睡眠更困难了。坚持有规律的睡眠时间表一周的每一个夜晚加强你的睡眠系统。

缺乏睡眠使每天咖啡因颠簸的感觉强制性而不是可选的 - 但是咖啡因有长达六个小时的半衰期，这意味着你的身体感觉其长达12小时的作用！享受你的早上喝咖啡但开关截至午间接近喝不含咖啡因。

褪黑激素是一种激素，帮助调节我们的睡眠周期。在美国，褪黑素销售作为一个补充，所以它不是由美国食品和药物管理局监管。其结果是，有没有纯洁的保证 - 而且很少有在科学证据的方式来支持褪黑激素作为一种治疗失眠的效果。

睡前投掷回来喝了几杯酒可以帮助你入睡 - 但烟酒伤总体睡眠质量。醇具有刺激作用，因为它是由主体处理，研究发现，它可以防止身体进入睡眠最深的，最恢复阶段。

睡眠是一个自然的过程，只要我们尝试用过程干扰，我们让睡眠更难以实现。试图在一定的时间内入睡，或试图让睡眠的一组量每天晚上可以使其难以入睡，导致较差的总体睡眠质量。别担心睡眠和接受，这是一个自然的过程。当你进入晚上躺在床上，简单地把它看成是时间放松，看看会发生什么。