女性面临的睡眠挑战

研究发现女性需要更多的睡眠比男性，但更可能报告无刷新的睡眠等睡眠障碍。这可能与整个一个女人的生活中发生的激素，身体和情绪的变化。

《澳大利亚评论》发现，70%的女性报告说，月经症状对她们的睡眠产生负面影响的时间超过了每月两天。这可能与雌二醇和孕酮水平的变化有关，这两种激素已知会影响睾丸激素睡眠周期。

尽管患有严重经前综合症的女性更有可能报告与睡眠有关的问题，临床研究并没有揭示原因。审查结果表明焦虑与严重PMS可能是一个促成因素。

研究发现，与没有经期疼痛的女性相比，经期疼痛的女性睡眠质量更差，睡眠效率更低，醒着的时间更长。非甾体抗炎药(NSAIDs)可以帮助减少月经疼痛和改善睡眠。

随着怀孕的进行，睡眠的质量和数量都会下降，并且在分娩后的三个月内都会保持较低的睡眠质量。研究发现，雌激素、孕酮和催乳素水平的升高是导致这一结果的因素，但这并不是唯一的原因。

不出意料的是，该研究发现，恶心、头痛、背痛、气短和胃灼热等孕期不适是影响女性睡眠的额外因素(以下是其中一些)提高你的睡眠怀孕时的提示)。

研究发现，分娩会导致产后一周内睡眠不足。与顺产分娩相比，剖宫产分娩与睡眠时间更短、醒得更频繁有关。该综述的作者指出，这可能与手术恢复有关。

在宝宝出生的头三个月里，女性的睡眠与宝宝的睡眠-觉醒周期密切相关。喂奶和夜间护理也会扰乱睡眠——这对主观睡眠质量的影响比总体睡眠时间更大(这里有一些)宝宝睡眠训练小贴士)。

审查发现绝经过渡期期间，多达妇女的51％报告的睡眠问题。睡眠投诉往往更年期期间增加并持续到绝经。

研究潮热和盗汗对睡眠的影响产生了好坏参半的结果。正如该综述的作者所述，尽管荷尔蒙和情绪的变化可能起到一定作用，但它们也可能影响睡眠。

心理健康密切相关，睡眠健康。这次审查建议，女性睡眠的投诉不仅影响当前的情绪，但也可以为未来的情绪问题的风险因素。

作者指出失眠的认知行为疗法(CBTI)被证明能有效改善失眠和抑郁的新妈妈们的睡眠。因为CBTI解决了影响睡眠的思想和信念，它可能对人的一生都有益。