这个月做9件事来降低你的血压

纽约罗切斯特大学医学中心门诊部主任，医学博士约翰·比索尼亚诺说，减肥会对你的血压产生影响，但是缓慢而稳定的减肥会赢得比赛。“如果你超重40磅，经过一个月的健康饮食和锻炼，你只减掉了4磅，这很容易让你感到挫败，”他说。不要去想那些4-0的大目标，而要专注于那些你可以在3到6个月内实现的小目标。即使是减了10磅也会让你的体重不断下降。

把冷冻食品和加工过的零食换成真正的食物=一个非常好的主意。许多医生推荐DASH饮食(DASH diet，意为“停止高血压的饮食方法”)，经证实有助于预防或治疗高血压。基本原则:多吃水果和蔬菜，全谷物和低脂奶制品，减少盐的摄入量。“多吃水果和蔬菜可以降低你的血压8 - 14点，”玛丽·安·鲍曼医学博士说，她是俄克拉荷马城美国心脏协会的发言人。

好吧，也许爱有点强烈。但是怎么样呢?因为要降低血压，专家建议每天进行半小时的适度心血管运动。如果气喘吁吁和流汗不是你的事，渐进的改变是正确的方法。记住,任何运动总比不运动好。比索尼亚诺博士说:“最重要的是找到你每天或者大多数时候都能做的事情。”“如果你能做的就是绕着这个街区走10到15分钟，那就从这开始。”

如果你有血压升高，并且睡眠困难，告诉你的医生。潘迪特博士说:“高血压有很多可变因素，不仅仅是血管健康。他经常对患者进行筛查的一个风险因素是睡眠呼吸暂停，这是一种人们在夜间短暂停止呼吸的紊乱。睡眠呼吸暂停会导致你在睡眠时血压飙升，如果不及时治疗，就很难控制高血压。

控制血压也意味着控制压力。如果你经常感到紧张或焦虑，试着找到健康的方法来缓解压力。比索尼亚诺博士指出，冥想、深呼吸练习和生物反馈等放松技巧已经被证明可以降低血压。“我还推荐瑜伽，因为它能让人放松，同时也能锻炼身体，”他说。像所有这些策略一样，一次是不够的。为了改变你的血压，你必须坚持下去。

虽然喘息不是高血压的直接原因，但它会造成高血压。尼古丁会使你的血管收缩，随着时间的推移，吸烟还会导致血管内斑块的形成，使血管进一步狭窄，变得不那么灵活。其结果是:你的心脏必须更加努力地工作以将血液泵入全身。这只是吸烟对心脏有害的一种方式。“控制血压只是戒烟总体目标的一部分，”比索尼亚诺博士说。“总的目标是降低心血管疾病的风险。”

没有人说的酒,但如果你能减少你的酒精摄入量每天不超过两杯(男性)或一天一杯(女性),研究显示,你可以降低你的血压两到四分,鲍曼博士说。她补充道:“尽管如此，我还是告诉我的女性患者，每周饮酒不要超过三到五杯，因为超过这个量会增加患乳腺癌的风险。”留心为胜利而吸取!

尽管通过改变生活方式已经尽了最大的努力来降低血压，但有些人仍然需要药物来完成这项工作。没关系。“有一种错觉，认为高血压是你的错，”比索尼亚诺博士说，“如果你不能通过生活方式干预来改变它，那么你就是一个虚弱的人。”“事实是，即使你做了所有正确的事情，仍然有一些风险因素你无法控制，比如年龄或家族史。如果你的医生说你需要药物，不要把它看作是个人的失败。这是保持健康的重要工具。

得到一个血压读数可以让你更早地被诊断为高血压，并更好地管理你的护理。潘迪特博士说，现在有了各种可穿戴设备和家用血压监测仪，只要你知道正确的方法，就可以很容易地跟踪自己的血压。他说:“我们在诊所里使用的单只袖扣测量方法是不够的。”“重要的是，不要只对一项数据垂头丧气，而是要在家里记录你的数据，然后利用这些数据做出明智的治疗决定。”分享你的数字可以让你的医生更全面地了解你的健康状况。