10个行动帮助你减肥

你不必等到新年再制定新的生活方式计划。等到新年或者比基尼季节意味着你认为有一个“合适的时间”。“正确的时机就是现在。当你停止考虑节食，并真正致力于养成即使在你达到目标体重后也会继续坚持的习惯时，这就开始了。

微妙的平衡肠道内的细菌既可以帮助减肥，也可以促进体重增加。某些食物丰富益生菌如酸奶和发酵食品支持肠道健康，应该是你的饮食每天主食。

“你可以不花，如果你没有的话，”是理财规划的世界标准。许多营养学家，也喜欢用一个比喻支票簿重量目标。例如，“保存，然后花”是一个很好的口头禅。行使首次，理货的卡路里量焚烧，然后找出多少卡路里的那一天消耗来减肥或保持它。像一本日记，日记，或健身追踪器都可以帮助让你的动机和诚实。

节食计划，“让你想吃什么就吃什么”，只要你满足每日的卡路里数，是不正确的。生活方式的一个主要目标是健康,所以食物应该是美味的，令人满意的和有营养的。记住要用部分控制而选择高纤维的食物，混合的精益和植物为基础的蛋白质，水果和蔬菜。也试着包括鱼，豆类，豆类，种子，和制作全谷类一个焦点。

遵循别人成功的饮食似乎是有道理的。但对他们有效并不意味着对你也有效。你的家族史、患病风险、目前的健康状况、个性和工作安排都是生活方式计划需要匹配的变量。这就是为什么找一个照顾的生活方式匹配如果你希望维持它的话。

运动燃烧卡路里，并帮助平衡卡路里摄入时，你是在一个体重维持计划。和失去脂肪而不是肌肉是一种健康的生活方式计划的目标。包括有氧运动以及举重训练，这有助于建立和保持肌肉质量。有更多的肌肉质量也会提高你的代谢率。

这里有一个教训最大的输家戏剧性的、快速的减肥可能会损害你瘦素激素的产生，永久性地降低你的代谢率，最终阻碍你长期减肥的努力。相反，目标是每周减一到两磅。当你到达一个平台，增加你的运动强度或减少一点卡路里。但是一定不要低于每天1200卡路里的最低摄入量。

不要让糟糕的一餐或糟糕的一天的饮食破坏你的生活方式，通过严重剥夺自己作为一种弥补的方式。它会让你暴饮暴食，让坏情绪破坏你的努力。所以要公正地对待这件事一段情绪化进食的插曲长期的生活方式计划。使用食物心理学和口头禅:“只有一个。”

通过奖励自己来庆祝里程碑和小成就除了食物。让自己享受一次spa，一次美甲，一本新书，一件新的运动器材，一些新的音乐，在海滩上度过一天或者和朋友看一场电影。学会奖励自己会让你心情好起来，让你庆祝自己越健康。此外,找到其他奖励自己的方式将有助于你坚持新的生活方式。

新的研究揭示了越来越多关于肥胖和减肥的有效方法。了解不同的方法，例如间歇性禁食，这种训练,减肥手术,有效的减肥药物，各种符合你的需要和目标的饮食方法,消除导致肥胖的食物。通过获取最新的科学知识，你可以永远赢得你的减肥战争。