吃掉了一大块营养不良习惯

你可能尝试了许多过去的饮食。一个大的错误是考虑的一个“临时饮食计划”,会让你的目标体重,所以你可以恢复旧的习惯。肥胖是一种疾病,所以减肥让你缓解。这一次,保持饮食到位;一旦你达到目标体重只允许更多的卡路里。

人们很容易认为你可以收回你的大学体重或看起来像一个名人或你的教练。掌声如果它激励你摆脱危险的多余的重量,但是真正让我们和定义一个目标体重可以维持没有巨大的痛苦。痛苦等于吹掉你的饮食和体重反弹。有一个专家重个人体重的目标。

另一个大的错误是精神上跟踪卡路里,数量的部分,食物消耗,努力锻炼。大多数减肥者欺骗自己——这是人的本性。采用一种跟踪方法不要放弃它一旦你达到目标体重。当你特别容易模糊的食物和运动的细节。

你知道吗,豆子比肉和豌豆更填吗?你知道果酱可以代替油在许多烤食物的食谱吗?你了解的份量吗?在你开始一个新的饮食,了解食品集团,高纤维的食物最健康的脂肪,你需要多少卡路里的减肥和保持体重。

美国新闻与世界报道》公布了一份2017年的回顾商业饮食。看到哪些饮食或食物计划最适合你的需要,你的个性,你的钱包。你朋友的饮食可能不适合你。如果你能会见一个营养师或者营养师,可以是无价的,让你真的个性化你的食物计划。

一些研究表明,间歇性禁食可能是一个很好的减肥方法,帮助与血糖控制。另一项研究建议只吃某些小时之间的热量,所以你快速体验一晚。的地中海式饮食今年获得了最高荣誉支持健康同时允许一些减肥。

管理一个饮食计划需要规划。使每周购物清单并遵守它们。准备食物,节省时间是一个伟大的习惯。洗净,切好的水果和蔬菜好几天了。包午餐前一晚并确保你吃早餐。Pre-portion零食提前,使酸奶冻糕。吃没有分心。

冒险即使它威胁你。如果你衡量和选择材料,控制热量,添加糖和盐。你可以选择最健康的食用油,和学习替换为不健康的成分。预煮健康的食物所以即食食品经过长时间的工作。使用网上的食谱和烹饪视频。

如果你有一个疏忽,在一顿饭吃得过饱,甚至好几天,这并不意味着失败。不过信号可能需要更多的支持(从营养师或组)或饮食过于极端或未能拦截的欲望。寻求专业的帮助,再犯,或者尝试一种新的饮食计划。认为这昙花一现的道路上健康。

大多数专家相信,减肥最好是通过下面的公式80%的饮食和20%的运动。运动可以帮助燃烧卡路里需要失去磅也有效地帮助你维持目标体重。结合有氧运动、力量训练和适合一些这种训练最大的热量燃烧。

一个健康的生活方式应该是一个可持续的生活方式。遵循饮食计划但容纳“杂音”,像对待,甚至“失败”,承诺总是回到正轨。从不放弃运动,控制体重的关键,当你有偶尔的卡路里缺失。不要自满,保持和支持足够地呼呼大睡!