疯狂简单的方法来预防乳腺癌(和更多!)

“维生素d是预防癌症非常重要，”乔纳森Stegall，医学博士，在该中心高级医学，在乔治亚州Alpharetta的综合癌症治疗中心的医疗主任。“护士健康研究的结果发现，女性的50毫微克/毫升有血液水平减少50%他们患乳腺癌的风险。“当皮肤暴露在阳光下时，我们的身体会产生维生素D，它也存在于一些食物中，如海鲜、牛奶和鸡蛋。然而，许多人需要更多。最近的一项研究发现41%的成年人D缺乏。问问你的医生，这种补充剂是否有意义。

根据美国国家毒理学计划(National Toxicology Program)的说法，和烟草一样，酒也是一种致癌物质。例如，即使是少量或适量的饮酒也会增加患乳腺癌的风险;研究作者最新的乳腺癌报告发现了一个增加30%到50%的风险每天喝一到两杯，但建议少喝。“酒精的致癌机制似乎是它促进炎症的能力，以及它提高雌激素水平的能力，”斯泰格尔博士解释说，这两种因素都被认为能刺激肿瘤生长。准备好了吗?限制自己不超过两个酒鬼如果你是女性疾病预防控制中心表示，饮料的一天，如果你是男性，和一个。

据英国《每日邮报》网站2018年的一项研究显示，经常上夜班的女性患乳腺癌的风险可能更高，尽管这种影响需要20到30年的时间才能显现出来职业与环境医学年鉴。罪魁祸首可以是长期暴露于人工照明，这抑制褪黑激素产生和破坏正常的昼夜节律，可能导致的小帽状染色体结构（端粒），其从损伤保护DNA微调。一个2017年的研究在杂志癌症医学研究发现，轮班工作的女性端粒更短，患乳腺癌的风险也更高。

烧烤或以上的高温煎炸的任何类型的肉产生物质称为杂环胺（HCA的）和多环芳香烃（PAHs）。动物研究发现，这些化学物质可引起DNA的变化，可能提高患癌症的风险，根据美国癌症协会。烧焦或做得好的肉多收集这些致癌均较少见或更少做得好削减。一种方法，以减少杂环胺的量和多环芳烃是先腌：在堪萨斯州立大学的开创性的研究，研究人员发现，腌制牛排于油，醋一小时，香料超过一半的削减生产这些化学品。

根据《华尔街日报》2019年的一项研究，消化系统中的细菌、真菌和其他微生物——统称为“肠道微生物群落”——现在被认为会影响癌症风险癌症。“随着不良的饮食习惯，一个可以开发生态失调，这是肠道内微生物的不平衡;这会产生负面影响一个人的免疫系统，并可能触发肿瘤的生长，” Monisha Bhanote，医学博士，在浸MD安德森癌症中心在佛罗里达州杰克逊维尔三委员会认证的医生解释说。一个可能的解药？健康食品。“从水果，蔬菜，全谷物和豆类纤维有助于健康的肠道微生物，从喜欢海鲜和核桃的食物如做ω-3脂肪酸，” Bhanote博士说。总之，有些食物确实能预防癌症。

研究显示，一天中大部分时间坐着的人比经常走动的人更容易患结肠癌和子宫内膜癌。一项大型的荟萃分析发表在《美国医学杂志》上国家癌症研究所发现每增加2小时坐着的时间与结肠癌风险增加8%和子宫内膜癌风险增加10%有关。也许是时候向老板要张立式办公桌了。如果这都不可能发生，那就提醒自己站起来，每天都要站着走动。智能手机应用或苹果手表活动应用上的“站立提醒”。

人乳头状瘤病毒（HPV）是一种极为常见的性传播病毒，几乎所有性活跃的人在某些时候得到它，疾病预防控制中心。虽然大多数感染可以自行清除，但某些菌株可能导致宫颈癌、肛门癌、喉癌、阴道癌、外阴癌和口腔癌。除了禁欲的普遍不受欢迎的选择，你的预防选项包括使用男用或女用安全套，这极大地降低风险，或获得HPV疫苗，这是几乎百分之百有效。该CDC建议孩子们在11或12岁时接种疫苗;其他的建议也适用于老年人。HPV疫苗可有效预防HPV的特定亚型。虽然它们将有助于预防感染和降低HPV相关癌症的风险，但它们不能完全预防每种类型的HPV感染和可能的相关癌症。

关于1在15家美国已经升高氡无色，无味的天然气是从土壤中渗出并能得到被困在室内的水平。氡气是肺癌的第二个最常见的原因，吸烟后，根据美国国家癌症研究所。大部分县在怀俄明州，蒙大拿州，纽约州和大部分中西部有超过环境保护署设定的安全范围平均室内氡的读数。勾选此热点图看看你是否生活在氡区申请测试套件测量自己的室内空气。如果它升高了，你会想要在补救上投资。找一个有资格的专业人士来做这件事。

超过90,000妇女的研究发现，女性谁看了两个多小时电视每天有50岁与那些谁也不看任何电视相比之前得到结肠癌的69％的风险增加。电视本身并不一定是危险的，而是看它的很多是一般不活跃生活方式的标志。思想活跃有对癌症风险相反的效果。Stegall博士说，要获得抗癌效果，每周大约需要150分钟的适度运动，或者每周75分钟的剧烈运动。

抗氧化剂绿茶和红茶据美国国家癌症研究所(National cancer Institute)称，它已被证明可以保护细胞免受可能导致癌症的DNA损伤。发表在杂志上的一项研究科学报告建议咖啡可以保护对肿瘤。所以，喝一杯热的或冰的印度茶或印度拉茶来放纵你的咖啡因习惯吧——只是要小心那些含糖太多的花式饮料!法国最近的一项研究表明大量摄入含糖饮料增加患癌症的风险。