许多食品都描绘在广告和新闻一样好您的血糖是实际上恰恰相反。即使是真正健康的食品可能会导致重大的血糖峰值，并且不理想对我们这些糖尿病患者。以下是最常见的罪魁祸首。
糙米
你有没有听说过糙米是更好地为您？虽然它具有比白米更多的纤维，它具有40+克的碳水化合物在1杯这是很容易分解成葡萄糖，并可以秒杀血糖。如果您计算的碳水化合物，你要注意，只有1/3杯大米是一种碳水化合物交换（或15克碳水化合物），所以它的关键看你的份量，以避免你的血糖秒杀。如果需要进一步削减你的碳水化合物的摄入量，尝试素食替代像菜花大米。
新鲜果汁
果汁一直标榜几十年来作为一个全天然的，健康的饮料，作为对你有好处的实际一片水果。现实情况是，1个鲜橙为您提供纤维，碳水化合物和维生素和15克碳水化合物。果汁不给你同样的纤维和营养，让您45克碳水化合物的只是一个杯子。除非你是治疗低血糖反应，最好坚持使用新鲜和冷冻的水果，如果你想控制你的血糖。
麦片
包装麦片以及其他谷物热可添加糖，因此在标签，仔细一看是很重要的。即使你做饭的炉子上自己的全燕麦，燕麦粥可以提高你的血糖，如果显著你不小心地控制你的份量。燕麦中含有的蛋白质和良好纤维的来源，但燕麦片一杯包含了27克碳水化合物（添加甜味剂之前），所以你需要明智地计划你的早餐餐，以帮助控制总碳水化合物的摄入量。
红薯
如果你见过列为食物的“为你的血糖良好，”三思而后再次访问该网站红薯。甘薯提供维生素和纤维的一些过多的，但它们在碳水化合物高，就像一个土豆。如果你想选择健康的碳水化合物，红薯是伟大的，但不要让不良研究索赔欺骗你。所有的土豆中含有淀粉类碳水化合物，30+克，可如果你吃了大量服务升高血糖。
葡萄干麸皮谷物
随着最谷类，葡萄干麸装载有糖和加工的碳水化合物。1杯结束40克碳水化合物和18克糖- 比糖船长紧缩或果味鹅卵石！不幸的是，大多数盒装麦片，甚至喀什，都让高度加工的，他们穗血糖远远超过他们的碳水化合物计数意味着他们会的。为数不多的品牌像样的谷物质量是芭芭拉的海雀谷物，其中有成分的非常短名单，同时大量的纤维。
干果
如果您认为葡萄干是你的血糖比巧克力片好，再想想。的半盎司葡萄干与巧克力片实际上揭示有1克更多碳水化合物的的葡萄干。当然，葡萄干是通过比较碳水化合物的健康源，但他们仍然会提高你的血糖。事实上，葡萄干升高血糖如此之快，他们是伟大的治疗低血糖！这同样适用于杏干，芒果，小红莓，等
全麦面包和面食
如糙米，面包和面食全麦版本可以提供更多的纤维，也许更多的维生素，但他们仍然只是作为全加工的碳水化合物并迅速升高血糖。有些实际上就是用糖蜜有色出现褐色你误以为他们是更有益健康。看成分对你的全麦面包的长长的名单 - 列表越长，就越有可能的是帮助你。
牛奶
牛奶高脚杯一直标榜（经乳制品产业）作为健康饮食的一部分，但也有其他的饮料，可以让你不用钙将所有的糖！牛奶有12克碳水化合物在刚刚8盎司乳糖（乳品糖）的形式。像杏仁，亚麻籽和大豆无糖牛奶的替代品可以给你，奶味于仅仅3克碳水化合物，以及大量的钙，太。跳过牛奶，如果你试图削减碳水化合物和低血糖。
酸奶
当然，酸奶能为你的肠道健康的益生菌提供，但今天的许多商用酸奶是如此严重处理是有益细菌的好处是很容易被埋没。酸奶可以包糖的冲击力与白糖30克即使在最健康的品牌。阅读成分和仔细选择你的品牌。事实上，它基本上有尽可能多的糖作为一碗冰淇淋，但较少的脂肪。所以，你可以认为这是一个稍微健康的甜点选择！
香蕉和葡萄
所有的水果中含有果糖（糖），但香蕉和葡萄包装的最大力度。一个自然低血糖浆果小大碗可以在没有注意到在所有的血糖太大的变化可以吃，但香蕉是太拥挤了，碳水化合物这是对糖尿病患者的血糖比冰淇淋一小碗更多的麻烦。许多糖尿病患者是指葡萄为“糖弹”，因为哪怕只是几个能迅速提高你的血糖。