与规模作斗争不是任何人心目中的好时机。当你超重或肥胖时，这种斗争会让你感到特别沮丧。如果这听起来很熟悉，我们有一些建议:关注你的非规模胜利(NSVs)。这些成就与数字无关，而是与坚持减肥计划所带来的一系列好处有关。
当你看到自己的感觉和生活方式有了进步，你就知道自己在前进。知道接下来会发生什么吗?减掉更多的体重。你有了这个，我们来帮助你。
性好
随着体重的下降，卧室里的活动可能会增加。北达科他州立大学的研究人员在JAMA手术2019年对2000多名通过减肥手术减肥的人进行跟踪调查后发现，即使在手术后5年，人们的性欲和活动量都有所增加，对性功能的满意度更高，与健康相关的性生活限制也更少。
丹佛的内科医生说，有勃起功能障碍的男性通常在减肥后情况也有所改善亚当•蔡医学博士他说，如果锻炼是减肥武器的一部分，这一点尤其正确，因为增加体育活动可以改善血液流动。
减少哮喘的问题
根据美国疾病控制中心(CDC)的数据，BMI在30或以上的人比BMI较低的人患哮喘的风险要高得多。蔡博士说，这可能是因为大多数人的体重都集中在腹部或腹部，这会导致肺容量减少，呼吸困难。根据美国过敏、哮喘、过敏和免疫学学院的研究，即使减重10磅，哮喘症状也会有很大的不同。
奖励——当你体重减轻时，你会发现运动起来更容易。根据安哮喘研究发表在BMJ在美国，经常锻炼的人比不锻炼的人能更好地控制自己的症状。因为运动可能会加重一些哮喘患者的症状，所以选择那些有短时间休息的运动(排球、体操、网球拍运动)，因为这些运动比那些需要你不停运动的运动更不容易引起哮喘症状。
更好的记忆
厌倦了忘记你把钥匙放在哪里?记住名字吗?处理脑雾?由内分泌学会提供的核磁共振脑扫描研究研究发现，绝经后妇女通过节食(从平均体重188.9磅下降到171.3磅)六个月后，对记忆任务重要区域的活动发生了改变。研究结果“表明大脑在储存新记忆时变得更加活跃，因此需要更少的资源来回忆储存的信息，”该研究的主要作者Andreas Petterson博士说
和一个发表在杂志上的研究肥胖研究发现，与没有减肥的人相比，体重指数在减肥手术后两年内从47降至31的人的记忆能力有显著改善。减肥手术也被证明可以降低胰岛素抵抗和炎症，这两个因素可以影响认知功能。研究的作者是谨慎乐观如果有人不用手术就能减肥，他们可能会看到同样的好处。
关节疼痛减轻
减肥是一种减轻关节炎关节疼痛的无药方法。根据a .的研究，超重和肥胖的成年人患有膝骨关节炎，他们在18个月内减掉了体重的20%，比那些只减掉体重5%的人有更少的炎症疼痛和更多的活动能力2018年的研究中关节炎护理与研究。
如果减掉20%看起来很吓人，那么你可以这样想:减掉1磅体重就能减轻4磅的膝盖压力，因为你所承受的重量要少得多发表在期刊上的研究关节炎和风湿病。做一些快速的计算:这意味着仅仅减掉10磅就能减轻你膝盖上40磅的压力。
更少的偏头痛
肥胖的人可能会发现减肥可以减轻他们的痛苦。研究杂志肥胖2017年研究发现，通过改变饮食和锻炼来减肥的女性患偏头痛的几率更小，程度也更轻。在一个该研究在2019年的内分泌学会会议上发表一个由美国和意大利研究人员组成的研究小组对475名减肥者进行了跟踪调查，这些人有的通过改变行为方式减肥，有的则通过手术减肥。尽管原因尚不清楚，但他们发现，体重减轻与头痛发生频率、持续时间、疼痛强度以及偏头痛的致残性等方面的显著降低有关。
为什么减重可以帮助偏头痛，还需要更多的研究，作者说，尽管他们推测这可能与肥胖经常发生的其他疾病有关，如糖尿病、高血压和心脏病，它们本身就能引发偏头痛。另一个被广泛接受的理论是:减肥可以降低体内与压力、紧张和偏头痛有关的炎症水平。
更可预见的时期
即使减重不多，也有助于稳定雌激素水平，雌激素是由脂肪细胞和卵巢产生的。根据妇女健康办公室的说法，如果你因为体重超标而产生了多余的雌激素，你可能就不会有规律的排卵。结果是:蔡博士指出:“育龄女性体重减轻有助于月经正常。”
更好的品尝食物
很多健康的食物已经非常美味，但是当你的体重减轻时，你盘子里的食物可能会更美味。斯坦福大学的研究人员多年前发现，超重男性的味觉敏感度比苗条男性要低。该研究的作者怀疑他们的味蕾由于过度使用而变得迟钝，或者伴随体重减轻的荷尔蒙变化可能会改变味觉感受器与大脑交流的方式。
当你重新调整你的味觉时，你也可能发现或重新发现食物。“有人告诉我，他们只喜欢奶油酱拌的蔬菜，但一旦他们让酱汁散发出自然的味道，他们就会意识到酱汁掩盖了什么，”他说Cordialis Msora-Kongo, R.D.N.她是美国营养与饮食学会(Academy of Nutrition and Dietetics)驻洛杉矶的发言人。
换句话说:少吃多吃!
改善情绪
那些“减肥，感觉棒极了!”这个非营利组织指出，这些口号都是陈词滥调，但最近的几项研究发现，在体重大幅下降后，抑郁症的症状有了显著改善肥胖行动联盟(OAC)例如，在佛罗里达州的坦帕市，该组织报告称，在一项涉及2000多人的研究中，近五分之一在手术前患有抑郁症的人在12个月后不再出现相关症状。
这种情绪的提升可能与自尊心的提升有关，但蔡博士说，荷尔蒙和神经化学物质也可能参与其中。例如，通过运动减肥的人体内有更多的内啡肽，这是一种有助于调节情绪的让人感觉良好的化学物质。
更少的药物
这是你身体和钱包的额外福利。有些减肥的人可以戒掉某些处方药。Msora-Kongo说，减肥可能会让你不需要依赖药物来控制血压和糖尿病等疾病。当然，在停止用药之前，要注意等待医生给你开绿灯。