9种治疗高血压的超级食物

当你想到钾，你可能会想到香蕉。但是白豆有173个更多的每份含钾毫克。(红豆、大北方豆、大豆和红豆的钾含量都比香蕉高。)为什么这很重要?“富含钾的食物可以帮助你排出钠，降低你的血压。多吃植物。事实上，每天吃富含钾，豆类一杯10周可降低平均2.25分收缩压，据考证。

“燕麦片，钢剪切燕麦和其他全谷物的消费较高与血压降低有关，”金伯利公园，D.O.，一个综合性的心脏病专家和哈佛医学院波士顿医学助理教授说。“三份，每天可以降低收缩压平均6毫米汞柱的”。另外，根据美国心脏协会，高达28％的食粗粮代替细粮降低心脏疾病的风险，并帮助人们保持健康的体重。

“蓝莓、黑莓和草莓中的类黄酮对血压很有好处，”波士顿布莱根妇女医院营养部门主任、注册营养师凯西·麦克马纳斯说。一项研究表明，每天吃一杯蓝莓可以改善血管功能，降低收缩压老年医学期刊。这可能是由于花青素，一种类黄酮给蓝莓上色。(所有的浆果都含有花青素，但蓝莓的含量最高。)

“绿叶蔬菜，尤其是菠菜和莴苣，含有大量的天然硝酸盐，身体会将其转化为一氧化氮，”尼尔森说。众所周知，一氧化氮有助于降低血压。一项研究表明，每天食用一到两份富含硝酸盐的农产品就足以在24小时内降低血压临床营养学研究。好处:绿叶蔬菜也富含钾、镁和钙。“这些都是有助于平衡钠对血压影响的重要矿物质，”尼尔森说。

一项研究表明，在所有的坚果中，开心果在降低收缩压和舒张压方面最有效美国临床营养学杂志。原因？他们丰富的健康的不饱和脂肪，镁，钾，和其他化合物对改善血压有直接影响。对于拍摄在列表的顶部，每天（约屈指可数）无盐坚果，开心果的1盎司。

听起来不是很好吃，我们会给你的。但是喝甜菜汁是一种很容易降低血压的方法，最近的一份报告说生物分子。“甜菜含有硝酸盐，你的身体转化成一氧化氮，”帕克斯说。“只是一个杯甜菜汁，每天可以8毫米汞柱和4毫米汞柱舒张压降低收缩压”。（如绿叶蔬菜，一氧化氮扩张血管，使血液更容易流动。）顺便说一句，虽然研究人员初步研究甜菜汁，很可能你会从甜菜获得好处。

著名的DASH饮食（饮食方法停止高血压）建议两到三年的低脂肪或无脂奶制品的日常份量，如牛奶，酸奶和奶酪，有助于降低血压。这里的原因：乳制品通常包括钾，镁，磷，钙等，它们合作，以帮助保持血压稳定。一项研究发现，谁消耗的酸奶至少五份，人们每周分别为16％不太可能发展高血压。

研究美国高血压病杂志研究发现，经常食用富含omega-3脂肪酸的食物，比如某些鱼类，可以像锻炼等生活方式的改变一样有效地降低血压。如果你每天吃一到两克这种脂肪酸，你的收缩压就会降低。每天超过2克，收缩压和舒张压都会下降。(一份3盎司的野生三文鱼含有1.8克欧米茄3。)不吃鱼?别担心:核桃、硬豆腐、鳄梨和菜豆都是不错的选择。

“无盐种子富含钾、镁和其他对血压有好处的矿物质，”尼尔森说。钾有助于肾脏排出钠，否则可能会升高血压。钾和镁都能放松血管，从而有助于降低血压。一些种子要考虑:奇亚，南瓜，整个亚麻籽，和向日葵。根据美国农业部的一项研究，葵花籽还含有一种有助于防止血管收缩的化合物化学核心期刊。