9个幸存下来ra耀斑的策略

你没有做任何事情来造成耀斑。你没有弱或懒惰或不健康。每个人都有Ra，在缓解方面，经历耀斑。事实上，在任何给定的六个月的过程中，根据一项研究，在任何给定的六个月内，近四分之三的RA患者可能会在风湿病学杂志．责备自己只会让他们更难。与其专注于如何或为什么，不如专注于度过耀斑，记住它会结束，你就能继续你的生活。

关于类风湿性关节炎疼痛和耀斑的一些最重要的研究来自布里格姆和妇女类风湿性关节炎序列研究(BRASS)，这是一项前瞻性观察研究，对1500名类风湿性关节炎患者进行了为期15年的随访。一个关键的发现是:在对抗照明弹时，改变药物是首要的干预措施。和你的风湿病专家谈谈，增加你目前的剂量，开始一种新的改善疾病的抗风湿病药物(DMARD)，尝试短期皮质类固醇，或者在你的治疗方案中增加一种非甾体抗炎药(NSAID)。

科罗拉多州奥罗拉市科罗拉多大学健康中心的风湿病学教授、风湿病学家凯文·迪恩医学博士说，在耀斑期间，让事情尽可能地简单，这样你的身体就能专注于治疗。如果有必要，可以取消计划，不必内疚。请一天病假。叫外卖。不要铺床，也不要做你答应邻居做的饼干。把你的精力花在自我护理上吧:洗个热水澡，做个按摩，或者这是我们马拉松。

职业治疗师可以帮助你制定一个节能计划:从日常活动中节省一些精力的策略，这样你就不会很快筋疲力尽。例如，推、拉或滑动物品，而不是举起物品。如果你必须举起什么东西，用双手舀。使用淋浴座来节省你站着的时间。一次性购买日常所需的衣服、手袋、鞋子，这样你就不用多次去衣柜了。这些看似微小的调整，但累积起来会让你的生活更轻松。

俄亥俄州克利夫兰诊所风湿病和免疫疾病部狼疮诊所主任霍华德·r·史密斯医学博士说:“热可以有效缓解风湿性关节炎发作引起的剧烈关节疼痛。”在你发炎的关节上盖上湿热的包，躺在加热垫上，把你的手裹起来电连指手套，或者泡一个长时间的热水澡(用淋浴座吧!)或者泡澡。小贴士:你可以自己制作加热垫，把湿毛巾放在冷冻袋里，在微波炉里加热一分钟。

向你的医生咨询透热疗法，这是一种使用高频电流(通常是对风湿性关节炎患者使用超声波)在身体组织内产生热量的治疗方法。深热增加血液流向该区域，可以加速愈合。经过(无痛!)透热治疗后，你的关节应该感觉不那么僵硬，更放松，让你更容易开始一天的工作。透热可以由职业治疗师或物理治疗师，你的初级保健医生，或通过转介超声技术员提供。但是，如果你有起搏器、假体或宫内节育器(IUD)，这种疗法并不适合你。

对于非常尖锐的，急性关节疼痛，史密斯博士建议冰而不是热量。寒冷的温度更快地缓解肿胀炎症和疼痛的肿胀，以快速轻松地浮雕。将冰块或冷冻豌豆袋包装在薄毛巾中，并直接涂在面积约15至20分钟。让你的皮肤再次涂冰前恢复正常温度。如果您的健身房或本地SPA有冷冻疗法池 - 如果您可以在没有恶化的情况下在没有恶化的情况下 - 这可能是一个快速修复Flare不适。

对于几乎每个人都有Ra，脚和手疼痛是一个顶级投诉。既然我们用脚，你知道，走路，他们可以变得尤其发炎。矫形鞋 - 深层和宽阔的软皮鞋 - 可以减轻你的关节压力。每当你可以，甚至只是在家里延缓它。如果你不能忍受在这些不那么时尚的乐福鞋中离开房子，那就戴上了支持的跑鞋。询问您的医生或PodiaTrist与摇杆鞋底的鞋子;根据类型，它们可以缓解前掌上的负载或减少脚踝运动。

无数的研究表明，冥想和专注力可以减轻疼痛，提升情绪。但一项研究发现，正念疗法比认知行为疗法(CBT-P)更有效和关节炎教育可以减少晨残、压力和疲劳——对类风湿性关节炎患者的短期和长期治疗!正念技巧包括呼吸冥想，现代意识，提醒品尝积极的经历。你不必坐在一个不舒服的位置冥想：只是躺在床上，专注于你的呼吸。它是完全如果你睡着了，没问题!