当你把头放在枕头上的时候，你的脑海里是不是开始闪过各种想法?想最坏的情况或有压力的想法不仅仅是一个令人讨厌的习惯。它会发展成一种夜间模式，让你身心疲惫。如果焦虑让你夜不能寐，下面是你可以做的。
改变你的方法
焦虑和你需要入睡的感觉正好相反。与其在你的头脑中与怪物战斗，不如在睡前将你的注意力转移到进攻上。首先要相信你有能力改变自己对焦虑想法的反应。
离开你的床
当你感到焦虑时，就起床。不要躺在那里想它。这会在潜意识里让你把床和清醒联系在一起。如果你已经躺在床上超过20分钟，仍然感到焦虑，那就去另一个房间。
识别担心
当焦虑的想法出现时，识别它们。把你担心的事情标上标签。也许是与家庭、工作或你的健康有关的问题。又或者你对每件事都很担心，在你的头脑中制造了一个混乱。不管是什么，减少焦虑的第一步是找出焦虑的根源。
做一些实实在在的
一旦你确定了困扰你的事情，做一些具体的事情，比如把你的担忧写在纸上。把你所有的想法和感受都写在纸上有助于清空你的大脑，而不是纠缠于每一个想法。你可以把这张纸扔掉，也可以把它放在一边，等以后再用。不过，这个简单的动作可以让你摆脱焦虑，至少在晚上是这样。
读
如果你仍然无法入睡，那就把注意力转移到其他地方。一个不错的选择是读你最喜欢的体裁的故事。不要用笔记本电脑或其他设备阅读，因为光线会让你的大脑保持清醒。使用台灯或台灯作为光源。使用一本需要你翻页的书也会让你感到很舒服。
寻求帮助
如果上述步骤不能帮助你缓解焦虑，请寻求专业人士的建议或治疗。焦虑不是什么需要隐藏或羞愧的东西——它很常见，也可以治疗。