我们都知道水果和蔬菜对我们有好处，但如果你有克罗恩氏病家族史，或者你自己也有这种情况，你可能会特别关注这条常见的健康建议。
一个19项研究综述据报道，食用纤维、水果和蔬菜的人患克罗恩病的风险较低。根据U、 美国食品药品管理局，纤维是一种碳水化合物，存在于植物性食物中，由许多糖分子连接在一起。
那么，如何在你的饮食中获得更多的这些营养呢？输入smoothies。这些美味的，清爽的饮料是增加我们日常纤维消耗的一个快速方法。请继续阅读我在其中开发的简单冰沙配方我的健康教练生涯它可以帮助你把更多的纤维，水果和蔬菜到你的家人的饮食。
加chia的矮猴奶昔
Chia种子富含纤维，富含营养，可以很容易地添加到你最喜欢的冰沙中。
- 一杯精选牛奶
- 半杯希腊酸奶（香草或原味）
- 1根冻香蕉（冻前去皮）
- 2汤匙花生酱
- 2汤匙玉米籽
热带日出冰沙
热带水果天然甜，富含纤维。
- 1杯椰奶
- 半杯冷冻菠萝
- 半杯冷冻芒果
- 半个冻香蕉
“变绿”冰沙
冰沙是一种简单的方法，在你的饮食中加入更多的绿色，同时掩盖味道。菠菜热量低，是储存纤维和大量营养的仓库。
- 1杯椰奶
- 1杯菠菜（搅拌20秒，然后加入菠萝，制成奶油冰沙）
- 一杯菠萝
- 1茶匙酸橙汁
绿色怪物冰沙
苹果能给你的冰沙增加一种天然的甜味。把苹果皮留在上面可以增加额外的纤维。
- 1杯冷苹果汁
- 1个史密斯奶奶苹果（取芯切成块）
- 1根冷冻香蕉
- 一杯甘蓝或菠菜
- ⅓杯希腊酸奶（原味或香草）
南瓜派冰沙
南瓜是一种低热量的食物，富含维生素a和高纤维。你可以用勺子把罐装的南瓜放入冰块托盘中，然后冷冻起来，以方便储存。
- 1杯香草杏仁牛奶
- 1杯南瓜泥或3个冷冻南瓜块
- 半杯希腊酸奶（香草或原味）
- 半个冻香蕉
- 1茶匙香草精
- 可选：装饰用搅打面或麦片
桃色的敏锐冰沙
冷冻是一个很好的方式来享受桃子淡季。只需将三种成分混合在一起，就可以制成营养丰富的零食。
- 1杯椰奶
- 1杯冷冻桃子
- 2汤匙枫糖浆
燕麦蓝莓松饼冰沙
像燕麦片这样的全谷类食物可以增加你的膳食纤维，并能让你保持更长时间的饱腹感。如果你不喜欢你的奶昔中燕麦的质地，试着先把它们加入搅拌机中，搅拌几秒钟后再加入其他成分，制成粉末。
- 半杯老式燕麦
- 1杯冰冻蓝莓
- 1杯希腊酸奶（香草）
- 一杯精选牛奶
- 1汤匙蜂蜜
- 香草精
- 少量肉桂
胡萝卜蛋糕奶昔
尽管胡萝卜是一种蔬菜，但它们仍然可以为任何冰沙添加一种很好的甜味。胡萝卜是β-胡萝卜素与眼睛健康有关.
- 一杯精选牛奶
- 1根冷冻香蕉
- 半杯冷冻菠萝
- 2个，胡萝卜切丝
- 2汤匙蜂蜜或枫糖浆
- 1/4茶匙肉桂
- 一撮肉豆蔻
- 可选：装饰用核桃碎
希望有更多的克罗恩病和营养秘诀吗？这里有九个更健康的零食想法与克罗恩的人生活。