高血压时，明智的方法可以安全运动

您的血压在通过血管移动时测量抗药性血液会遇到。目前尚不清楚某些人为什么血压长期升高。饮食可以发挥作用。而且我们知道，在许多情况下，衰老，疾病和遗传学可以抑制血管放松的能力。Jacobs博士说：“这增加了阻力并升高血压，这使得心脏更加努力地通过循环系统泵送血液。”（有点像试图将空气迫使空气充气的气球。）未经治疗，全身性高血压会损害您的血管并导致中风，心脏病发作和左侧心力衰竭。

“当您移动或运动时，您会促进整个身体的血液流动，”康涅狄格州Farmington UConn Health肺血管计划主任Raymond Foley说。研究表明，这发生了，因为体育活动会触发放松和扩张动脉的化学物质的释放。然后，含氧血液可以加快工作肌肉的速度。令人惊讶的是，这种动态持续到您完成后长达24小时！运动还可以增强心脏，并帮助其更有效地抽水。更重要的是，“活跃可以减轻压力并促进体重减轻，这也可以降低血压，” Jacobs博士说。

捕获22：基线血压越高，练习对降低数字的影响越多。但是，当您高血压时，运动也可以暂时升高血压，这是一个潜在的风险主张。因此，在开始锻炼计划之前，从医生那里获得绿灯至关重要。弗利博士说：“如果您的血压很高，您的医生可能会首先开药，以使您的数字降低到更安全的水平。”您的提供者可能还希望您在锻炼之前使用袖口在家中测量血压，以确保您的数字受到检查。

通过使您的心脏，肺，血管和大肌肉起作用，有氧运动在驯服高血压时会带来最大的巨大爆炸。宾夕法尼亚州宾夕法尼亚州宾夕法尼亚州健康医生的运动医学医生Cayce Onks说：“如果您不活跃，请简单地开始，也许只是在街区中漫步。”然后从那里构建。研究表明，徒步步行，远足，跑步，骑自行车，游泳或跳舞20分钟，每周五次是一个目标，但更少的目标仍然可以有所作为。雅各布斯博士说：“将其提高到30分钟，额外的卡路里燃烧和心血管优势将使您更加受益。”

如果您高血压，通常会不鼓励举重，因为高血压和呼吸的举止（在举起时，可以升高）会飙升您的血压。但是不要一起注销力量训练。研究表明这种一致的抵抗训练会使血压有益于血压，并增加燃烧卡路里的肌肉。运动带，轻巧，重量机（如果您经验丰富的话）以及使用自己的体重都是不错的选择。甚至还有新兴证据那种动态的抵抗训练（简而言之）可以击倒HBP。带回家：与有氧运动的组合，每周进行两天的力量训练。

锻炼可以作为高血压的治疗方法，但是与任何治疗一样，您需要采取一些预防措施。不建议冲刺和其他激烈的努力爆发，因为这会急于压力并导致头晕，恶心甚至中风。Onks博士说，10分钟的热身和冷静也可以帮助您避免血压的巨大变化。也保持呼吸！在长长的瑜伽姿势或其他具有挑战性的操作中屏住呼吸可能会升高压力。另一方面，定期，故意的呼吸可以帮助您放松，这通常对血压有益。

专家说，无论是力量还是有氧运动，您都是目标中适中的运动，使您达到最大心率的50％至85％。“But most people don’t know what that means, so I recommend the talk test, which means you should be able to say a few words while exercising but shouldn’t be able to sing or have a conversation,” says Dr. Onks. Heart-rate monitors, Apple watches and Fitbits also help. “They’re by no means a must, but these tech tools can be a great way to follow your heart rate and track your fitness goals,” he adds.

假设自从您锻炼以来，您必须燃烧大量卡路里，这是一个普遍的错误。在上下文中，您的身体在30分钟的低冲击力有氧运动或固定自行车上使用的能量可能在200至300卡路里，哈佛健康。营养上，这相当于低脂酸奶，上面放着水果或碗麸皮谷物和牛奶。所以没有额外的晚餐，对不起！你应该吃什么？良好的旧水，因为在汗水中可能会发生脱水，也可能导致血压升高。

如果想到上健身房会让您不适，那就碰到步行道。如果每天进行30分钟的锻炼不符合您的日程安排，则三个10分钟的集中锻炼可能同样有效。如果您从未锻炼过，您的医生可能会建议您看到物理治疗师，生理学家或私人教练，他们可以制定计划，以逐步将您带到您需要的地方。并把事情混合在一起：与朋友一起走两天，参加健身课，举起轻巧的重量，做瑜伽。它可以使您保持参与度，并且总体上对您的身体和健康更好。