银屑病关节炎患者睡得很好

建议每天在同一时间睡觉和起床关节炎基金会甚至在周末和节假日。虽然在周末睡懒觉来弥补失去的睡眠很诱人，但这往往会适得其反，让你在第二天晚上更加难以入睡。坚持规律的作息可以提高你的睡眠质量。

睡眠诊所可以帮助你找到失眠的原因。例如，你的失眠是因为疼痛吗?或者是睡眠呼吸暂停或不宁腿综合症让你无法睡个好觉?的国家银屑病基金会提出了一个睡眠研究可以为你的所有睡眠问题提供原因和治疗方法。

如果你很难入睡，你可能需要依靠咖啡因来提神。但是当你喝咖啡直到下午或晚上，你可能会导致睡眠困难。研究人员称，一杯咖啡中一半的咖啡因需要6个小时才能从体内排出国家睡眠基金会。睡觉前至少6个小时不要摄入咖啡因。

研究人员建议，不要在床上做其他活动，比如阅读或看电视国家银屑病基金会。如果你想看书，就到另一个房间去。你的床只应该是一个睡觉的地方，或者是你和伴侣亲密的地方。

运动对银屑病关节炎患者很重要，但是运动会影响你的睡眠。高强度的锻炼会刺激你的神经系统，让你保持清醒国家睡眠基金会。把这类锻炼安排在早上或下午早些时候。然而，举重并不会影响睡眠，而在一天中的任何时候进行力量训练都可以改善睡眠。

使用晚上的时间用来减压照顾好你的身体。例如，你可以听音乐或洗个冷水澡来缓解瘙痒。找到对你有效的缓解症状的方法，这样你就能享受更好的睡眠。

保持房间黑暗凉爽。的国家银屑病基金会表示温度在60到67度之间。关掉你的手机和其他电子设备。确保你有舒适的枕头和床垫。

记下每天早上你什么时候睡觉，什么时候起床。写下你白天是否打过盹，你摄入了多少咖啡因，你是否锻炼以及锻炼的时间。包括其他你认为可能影响你睡眠的信息，比如压力。的国家关节炎基金会建议你和你的医生分享这些信息，这样你们就可以一起找到解决办法。

你的医生可能帮助你睡眠的建议它可以帮助你确定失眠的原因。例如，你可能需要接受抑郁症、睡眠呼吸暂停或心脏疾病的筛查国家银屑病基金会。